맨날 설 잠자서 자도자도 피곤해요ᩚ 어쩌죠?

Question

애플워치로보면 맨날 깊은수면은 30분도안될만큼 설 잠자요ᩚ. 새벽마다 깨구요ᩚ. 새벽마다 깨서 바로 잠들긴하지만 늘 피곤해서 미치겠어요ᩚ. 오래자면 오래잔다고 피곤하고 덜 자면 덜 잔다고피곤하고 너무 힘들어요ᩚ. 정신과약 먹고있는데도 개선이 안되네요ᩚ

새벽2시에 자서 푹자고 개운하게 일어나면 오후6시에 일어나구요ᩚ. 평상시엔 오후 3시에 일어납니다

Answer 1

안녕정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질이 많이 떨어져 고통받고 계시는 것 같습니다. 깊은 수면이 30분도 되지 않는다면 충분한 회복이 이루어지지 않아 항상 피곤함을 느끼는 것이 당연합니다. 수면 패턴이 오후 3시나 6시에 일어나는 것은 일반적인 일주기 리듬에서 크게 벗어난 상태로, 이것이 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 생체시계에 따라 움직이며, 일출과 일몰에 맞춰진 수면-각성 주기가 가장 이상적입니다. 수면 개선을 위해 일주기 리듬을 점진적으로 조정해보는 것이 중요합니다. 갑자기 수면 시간을 바꾸기보다는 매일 30분씩 일찍 자고 일찍 일어나는 방식으로 서서히 조정해보세요. 수면 환경도 중요한데, 어두운 방, 적절한 온도, 편안한 침구가 필요합니다. 수면 전 블루라이트 노출(스마트폰, 컴퓨터 화면)을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것도 도움이 됩니다. 현재 복용 중인 정신과 약물에 대해서도 주치의와 상담하여 수면에 미치는 영향을 확인하고 필요하다면 조정을 고려해볼 수 있습니다.