운동 전 단백질 섭취하고 운동후에는 안 먹어도되나요 ?

Question

제가 운동을 저녁에하고 아침 점심에 닭가슴살 한 덩이씩 먹고 운동후에는 섭취를 하지않고있는데 괜찮은건가요 ? 주변에선 괜찮다는 사람도 있고 먹어야한다는 사람도있어서 자세하게 알고싶습니다

Answer 1

오히려 운동 이후에 단백질을 드시는 것이 더 좋습니다. 한 연구 결과에서는 단백질을 20 ~ 40g 섭취하는 것이 신체 회복 능력을 극대화한다는 연구 결과도 나왔습니다.

그래서 요즘 시중에 판매되는 프로틴 음료를 드시면 딱 좋을 거 같습니다.

Answer 2

운동 후에도 단백질 섭취는 중요합니다.

운동 즨에 단백질을 섭취하는 것도 도움이 되지만 운동 직후 근육 혀복과 성장에는 단백질이 꼭 필요합니다.

아침과 저녁에 닭가슴살을 드셨더라도 저녁에 운동하고 운동 후에 5-6시간 더 넘게 단백질을 안 먹는다면 근육 회복에 비효율적일 수 있습니다.

Answer 3

운동후 30분~2시간 골든타임이라고 하는데 이게 꼭 그 시간에만 먹어야하는건 아니라고 봐요 질문자님이 하루종일 단백질을 충분히 섭취하고있다면 운동직후에 안먹어도 문제없을듯해요 아침 점심에 닭가슴살 드시고있으니까 하루 총단백질량이 부족하지않다면 괜찮다고 생각됩니다 다만 저녁운동후 밤새 공복시간이 길어지니까 근육회복을 위해서는 가벼운 단백질 하나정도는 드시는게 낫다고 봐요 카제인 프로틴이나 그리스 요거트같은거 말이에요

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 운동 전에 단백질 섭취하고 운동후에는 안먹어도 괜찮아요 꼭 먹으라는 법도 없구요 안먹는다고 근육이 없어지는것도 아닙니다 그러니까 꼭 안드셔도 돼구요. 그런거 신경 쓰면 살기 힘들어요ㅜㅜ 술담배를 안하시는게 더 중요합니다.

Answer 5

저는 오히려 반대로 알고 있어요

운동을 하고 나서 단백질을 보충해주면 근육 성장에 더 도움이 된다고 하더라고요

운동 전에도 후에도 먹는것도 벌크업 및 근육성장에 좋다고 하더라고요

제 운동친구는 그렇게 말을하곤합니다