운동 후 단백질 섭취 타이밍은 언제가 좋은가요?

Question

운동 후 단백질 섭취 타이밍은 언제가 좋은가요?

그리고 단백질 섭취를 운동을 안할때도 그냥 꾸준히 아침 점심 저녁에 나눠서 섭취를 해도 상관 없나요???

닭가슴살은 밥먹을때만 먹고싶고 프로틴을 아침 점심 저녁 아니면 배고플때마다 한번씩 마시고 싶은데 섭취 가장 효율적으로 하는 방법좀 알려주세요!!

Answer 1

운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요하며, 과거와 달리 운동 후 24~48시간 이내 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 운동 직후 섭취가 유리하지만 필수는 아닙니다. 운동하지 않는 날에도 단백질은 신체 기능에 필수적이므로, 하루 총 권장량을 아침, 점심, 저녁처럼 여러 끼니로 나누어 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 효율적입니다. 닭가슴살을 식사 때 먹고 프로틴 보충제를 간식처럼 활용하는 방식은 효과적인 단백질 섭취 전략이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 전문가 마다 차이가 있는데요

그래도 한 논문에서는 단백질은 수시로 먹는것이 더 효과적이라고 한답니다.