안하던 운동을 갑자기 한 뒤에 생기는 “알베김”은 보통 지연성 근육통(DOMS)이라고 하며, 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 미세한 손상이 생기면서 나타나는 자연스러운 현상입니다.
빨리 없애는 즉각적인 방법은 없지만, 회복 속도를 높이는 방법은 있습니다.
우선 완전히 쉬기만 하기보다는 가벼운 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 운동이 아니라 천천히 걷기나 가벼운 스트레칭을 해주면 혈액순환이 좋아져 회복이 빨라질 수 있습니다.
두 번째로는 온찜질이나 따뜻한 샤워가 도움이 됩니다.
따뜻한 열이 근육을 이완시키고 뭉친 부위의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 효과가 있습니다. 운동 직후의 급성 통증이라면 냉찜질이 도움이 되지만, 지금처럼 다음날이나 이틀 뒤에 오는 근육통에는 온찜질이 더 적합합니다.
충분한 수분 섭취와 단백질 보충도 중요합니다.
물을 자주 마시고 계란, 두부, 고기 같은 단백질을 섭취하면 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다.
통증이 심하더라도 완전히 움직이지 않기보다는 가벼운 활동과 휴식을 적절히 섞는 것이 가장 빠른 회복 방법입니다.
보통은 2~4일 정도 지나면 점차 통증이 줄어드는 경우가 많습니다.