다이어트시 런닝머신 얼마나해야될까요
지금 런닝머신 달리기속도 6으로해서 한시간하고있는데 어떻게하는게 좋을까요.누구는 인터벌 달리기가 좋다그러고 누구는 무리하지않는선에서 오래달리는게 좋다고 그러고 어느게 더 효율적일까요
런닝머신에서 1시간 동안 6의 속도로 뛰고 있다면, 이는 꽤 꾸준한 유산소 운동이나 어떤 운동 방식이 가장 효과적인지는 개인의 목표와 몸 상태에 따라 다릅니다. 높은 강도와 저 강도를 번갈아가며 운동하는 것이며 방식은 유산소 및 탄력성을 향상시키고 대사를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 5분 동안 6의 속도로 달린 후, 1분 동안 7 또는 8의 속도로 뛰고 이를 반복합니다. 일정한 속도로 긴 시간 동안 뛰는 것입니다. 이 방식은 지구력을 향상시키고 체지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 6의 속도로 오랜 시간을 뛰는 것이 포함됩니다. 효과적인 운동 방법은 개인의 목표와 체력 수준에 따라 다릅니다. 목표가 체지방 감량이라면 오래 달리기가 좋을 수 있고, 전반적인 체력을 향상시키고 싶다면 인터벌 달리기가 도움이 될 수 있지만 무엇을 선택하든, 꾸준하고 안전한 운동이 중요합니다.
초보자일경우 지속적인 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 현재 속도 6으로 한 시간 달리는 것이 적절해 보입니다. 점차 속도와 시간을 조절해 나가면서 체력을 키우세요.
런닝머신에서 운동할 때 어떤 방법이 더 효율적인지 결정하는 것은 주로 당신의 운동 목표와 체력 수준에 따라 달라집니다.
일정한 속도로 오래 달리기
지속적인 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 심장 건강을 개선하고 일정한 속도로 달리면 꾸준히 칼로리를 소모할 수 있습니다.
단점은 비교적 긴 시간이 필요하고 고강도 인터벌 훈련에 비해 시간 대비 칼로리 소모가 적을 수 있습니다.
인터벌 달리기(고강도)
짧은 시간에 높은 칼로리 소모가 가능하며, 운동 후에도 대사율이 높아지는 효과가 있습니다.
다양한 속도와 강도를 이용해 운동이 지루하지 않게 유지됩니다.
단점으로는 갑작스러운 강도 변화로 인한 부상의 위험이 있고 초보자에게는 힘들 수 있으며, 체력 수준이 높아야 효과적입니다.
어떤 방법이 더 효율적인가?
고강도 달리기가 더 효율적일 수 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다.시간의 유산소 운동이 더 적합할 수 있습니다. 일정한 속도로 오래 달리는 것은 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 향상시킵니다.
런닝머신 같은 경우는 자기 스타일에 맞춰서 조절 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 기본적으로 빠르게 걷기가 맞는 분이 계시고 달리기를 꾸준히 하는 것이 좋고 쉬었다. 다시 달리는 그런 것도 자기 몸에 맞춰서 하시면 될 것 같습니다.
하지만 일반적으로는 빨리 달렸다 걸었다 하는 것이 조금은 도움이 더 될 수 있을 것 같습니다
본인의 건강상태를 우선 체크해봐야 합니다
무릎상태는 건강한지 런닝 자세는 제대로 숙지하고 있는지 잘못된 자세로 오래달린다면 오히려 부상을 불러올 수 있습니다
그리고 지방을 태우기위해서는 인터벌 보다는 지금 같은 속도로 달려주시면 좋습니다
천천히 꾸준히 달리게 되면 지방을 태울 수 있고 인터벌 처럼 고강도로 하시면 당에너지를 주로 사용하게 되어 천천히 달릴 때 보다 지방에너지가 덜 소모 됩니다
