오랜만에 운동을 하면 근육통이 생기는 이유가 뭘까요?

Question

평소에 상체 위주로 운동을 하고 하체는 중점적으로 하지 않는데 월요일에 하체 운동을 좀 빡시게 했더니 근육통이 심하더군요.

근데 이렇게 오랜만에 운동을 하면 근육통이 생기는 이유가 뭘까요?

Answer 1

오랜만에 운동을 할 때 근육통이 생기는 이유는 운동으로 인해 근육이 미세하게 손상되기 때문입니다.

운동을 하지 않던 근육을 갑자기 사용하면 근섬유에 미세한 파열이 발생하고, 이는 염증 반응을 일으켜 통증과 뻐근함을 유발합니다. 이를 '지연성 근육통(DOMS)'이라고 부르며, 운동 후 24~72시간 사이에 가장 심하게 나타납니다.

예전에는 젖산이 근육통 원인이라고들 했지만, 현재는 근육 손상 후 회복 과정에서 생기는 염증이 근육통의 주된 원인으로 알려져 있습니다.

지연성 근육통은 근육이 회복하고 강화되는 과정이기도 하며, 꾸준한 운동으로 신체가 적응하면 근육통은 줄어듭니다.

근육통이 있을 때는 충분한 휴식과 스트레칭, 가벼운 유산소 운동 등이 회복에 도움이 됩니다.
단, 근육통이 매우 심하거나 장기간 지속될 경우 전문의 상담이 필요합니다.

Answer 2

평소에 쓰지 않던 근육을 강도가 높은 근련 운동하게 되면 근섬유에 미세한 손상이 생기면서 근육통이 발생합니다. 미세한 손상이 생기면 우리 몸은 이를 복구하려는 과정을 시작하면서 염증 반응이 일어나고 프로스타글란딘 같은 통증 유발 물질이 분비되어 통증과 뻐근함을 느끼게 됩니다. 이런 미세한 손상은 단백질로 채우면서 근육이 생기게 됩니다.

Answer 3

오랜만에 운동을 하믄 평소 사용하지 않던 근육이 갑작스럽게 강한 자극을 받고 근섬유에 미세 손상이 생깁니다.

이 손상이 회복되는 과정에서 염증 반응이 동반됩니다.

노폐물도 축적이 되구요.

큰 근육일수록 자극 강도가 커져서 통증은 더 심하게 느껴집니다.

Answer 4

오랜만에 운동을 하면 근육통이 생기는 이유 보통 알이 베긴다라고 표현을 하는데요.

근육이 갑작스레 다시 무리를 하게되허 과부하가 걸리게 되면 근섬유에는 미세한 상처들이 생기는데요.

이것으로 인해 다음날 몸이 근육통으로 인해 아파서 힘이 드는것이랍니다.

보통 이과정을 여러번 거치는것으로 근육이 발달하는데 한번 상처가난 근육은 이것을 회복하면서 더굵고 크게 근섬유를 재생을 하기 떄문입니다.

물론 운동을 다시안하면 다시 돌아오지만요.

Answer 5

근육이라는게 근육통이 생기는 이유는 평소 안쓰던 근육에 갑작스런 반응을 주기 때문에 그렇다고 봐야합니다. 오늘 근육통이 생기면 그 부위를 다음날 또 운동을 해주면 스트레칭이 되는 효과가 발생해서 근육통이 사라져용~