약·영양제
뽀얀굴뚝새243
생리할 때는 피곤하고 기운도 없고 고기가 당기던데 소고기 먹는 것이 철분영양제 섭취보다 나을 수 있나요?
성별
여성
나이대
50대
자궁근종 수술 전에는 생리량이 많아서 산부인과 가서 빈혈주사도 맞고 철분제도 복용했는데 수술후에는 수치가 정상이어서 철분제는 안 먹고 있습니다. 철분제가 변비도 유발하는 이유도 있구요. 아직 폐경이 아니라서 생리는 계속 진행중입니다. 생리기간에 기운없고 피곤한데 고기 섭취가 더 생리여성에게는 더 좋은 건가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 황동건 약사입니다.
철분을 소고기를 통해서 보충하는 것은 위장자극이나 변비 유발도 잘 되지 않으면서 철분 이외에도 단백질과 비타민, 아연 등을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 소고기에 포함된 철분의 함량은 높지 않기 때문에 소고기 섭취만으로 충분한 양의 철분을 보충하기는 어렵습니다.
생리량이 많지 않으며 철분 부족으로 인한 증상이 나타나지 않는 경우에는 소고기 같은 식이를 통한 철분 보충이 충분하지만, 생리량이 많거나 어지러움이나 기운 없는 것 같은 증상이 있는 경우에는 철분 영양제를 복용하시는 것을 권장합니다. 또한, 철분영양제를 복용하시면서 소고기 같은 음식들을 같이 드시는 것이 가장 좋습니다.
철분 영양제들이 보통은 변비나 위장장애를 일으키기 쉽다고 알려져 있지만, 영양제로 복용하는 철분의 형태에 따라서 부작용이 빈도는 크게 차이납니다. 헴철의 경우 일반적인 철분영양제와 달리 흡수율이 높습니다. 보통 철분 영양제에서 흡수되지 않은 철분 때문에 변비가 생기기 때문에 상대적으로 흡수율이 높은 헴철을 복용하시는 경우 변비나 위장장애 부작용을 덜 경험할 수 있습니다. 따라서 철분제 복용이 변비 같은 부작용 때문에 꺼려지시는 경우 헴철 형태로 복용하시는 것을 권장합니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 박호현 약사입니다.
생리기간동안에는 출혈로인해 힘이없거나 빈혈증세가 나타날수도 있습니다. 이럴때 고기를 먹는게 철분 보충에 도움이 되실 수 있으며 다만 가격이나 복용 편의성이 부담되신다면 철분제도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
체내 흡수율이 높은 헴철과 양질의 단백질이 풍부한 소고기를 섭취하는 것은 변비 등의 부작용 없이 생리 기간의 피로와 기력 저하를 회복하는 데 아주 훌륭한 방법입니다. 불필요한 영양제 복용보다는 붉은 육류를 통한 자연스러운 영양 보충이 기력 회복에 훨씬 편안하고 효과적일 수 있습니다. 감사합니다.