안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 아침 1시간씩 홈트를 하시다니 대단하시네요. 그러나 그냥 식사량만 줄이시면 몸은 비상사태로 인식해서 근육과 수분을 먼저 버리게 되고, 결국 요요가 오기 쉬운 체질이 됩니다. 영양사 관점에서 요요 없이 체지방만 태우는 식단 가이드를 드릴게요. 아침 공복 운동 후에 단백질(삶은계란1~2개), 탄수화물(바나나1/2개나 찐고구마 1/2개)을 보충해서 근손실을 예방하는 것이 필요합니다.
하루 총 섭취량은 질문자님 기초대사량 기준 약 1,500kcal로 목표로 잡아주시고, 영양소 비중은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%로 구성해 보시길 바랍니다. 구체적으로 매끼 단백질은 20~25g(닭가슴살100g또는 달걀 3개분량)을 필수 섭취해주시어, 복합탄수화물(현미밥, 고구마)100~130g을 하루 3끼에 나누어 규칙적으로 드셔야 합니다. 간식으로는 모듬견과류 30g를 추천드립니다.
빠져나간 체수분을 채우기 위해서 하루 2L 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 것도 꼭 지켜주시길 바랍니다. 인체는 영양이 규칙적으로 들어와야 안심하고 체지방을 소비하게 됩니다.
굶는 다이어트 대신 이렇게 채우는 식단으로 건강하게 감량해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다 !