체력을 기르고 싶어서 퇴근 후 운동을 하려고 합니다 어떻게 해야 할까요?

Question

직장에서 거의 2시간을 걸어다닙니다. 한번에 걷는 건 아니고 출근 퇴근 점심 시간 왕복 거래처 이동 등 퇴근 후에 운동을 해서 체력을 더 기르고 싶은데 어떤 운동을 얼마나 해야 할까요? 집에서 간단히 할 수 있는 운동 프로그램 알려주세요.

쀠쀠쀠 · Accepted Answer

홈트 유튜브를 보면서 다양한 운동을 시도해보세요. 요즘에는 유튜브에 좋은 운동 영상들이 많아 영상을

보면서 집에서 충분히 운동이 가능하더라구요.

집에서 간단히 할 수 있는 운동 동작들로는 플랭크를 추천합니다. 코어 근육 기르는 운동으로 플랭크만한 운동이 없다고 합니다. 코어 근육을 기르면 체력도 많이 향상될거에요.

또한 날이 좀 선선해지면 저녁에 런닝하시는 것도 추천합니다.

아침이 밝아오네요 · Answer

안녕하세요 집에서 할수있는 운동은 아령을 이용해서 하는운동이나 스쿼트나 턱걸이 팔굽혀 펴기 윗몸일으키기등이 있지 않을까합니다

역대급달콤한회장님 · Answer

유산소는 충분히 하고 있는 것 같습니다 집에서 하실 수 있는 근력운동을 추천드리자면

맨몸 점프스쿼트로 하체운동 , 푸쉬업으로 가슴, 스파이크 푸쉬업으로 어깨, 가정용 철봉으로 등운동을 하면 전신을

골고루 강화할 수 있을 겁니다

풀업만 마스터해도 몸이 정말 좋아질 거예요

순한고릴라182 · Answer

사실 가장 쉬운건 맨몸운동이라고 생각합니다. 맨몸운동 3대장이잇죠 바로 푸시업운동, 스쿼트,플랭크운동입니다. 3개의운동을 조합해서하면 기존의 맨몸운동을 온몸에걸쳐골고루 효율적으로 진행이 가능하기에 3개의운동을 추천드리고요 더붙혀서 3개의근련운동이후 유산소운동을 진행하시면 효율이 극대화ㅏ할수잇습니다.

아하하는 호동왕자 · Answer

체력을 기르고 싶다면 집근처 헬스클럽 가입해서 하루 한시간 정도 운동하는 것부터 해보는게 좋을듯 하네요!

런닝 30분 후 근력운동 30분 정도가 적당할듯 하네요!

끝없이환영받는레서판다 · Answer

집에서 요즘에는 텔러비젼 인터넷 유선 설치늘 하고 있어 회사 프로그램  홈트레이너가 있습니다. 그건 것은 따라하면 좋을것같아요. 혼자하기 보다 그래도 시청각을 보면서 하는것이 좋아요