규직적인 운동 습관을 만드려면 어떻게 시작하는게 좋을런지요?
운동 부족으로 체력이 떨어지는 것이 느껴져서 규칙적인 운동 습관을 만들어보려고 해요. 평일엔 업무 보면서도 쉽게 실천할 수 있는 운동 방법이 있을까요?
출근길이나 퇴근길에 한 두 정거장을 걸어가는 것처럼 간단하게 시작할 수 있는 방법부터 주 3회 정도 할 수 있는 유산소 운동, 웨이트 운동 루틴까지 알고 싶습니다. 또 회사에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭이나 자주할 수 있는 운동도 추천해주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 운동을 하지 않다 하시기를 원하신다면 처음부터 무리하게 운동을 하시는 것은 근피로를 유발하여 좋지 않습니다.
운동을 시작하기 전후에는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 부상을 예방하고 근피로 물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되실 것입니다. 처음에는 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 운동을 해주시는 것이 좋으며 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시고 운동 중간중간 충분한 휴식과 적절한 수분섭취를 해주시는 것 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 습관을 만들기 위해서 출근길 또는 퇴근길 혹은 회사에서 하실 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데, 일단 출 퇴근길에는 대도록이면 계단을 이용해 이동하여 걷는 습관을 길러주시면 좋을 것 같고 업무중에는 1시간마다 한번씩 중간중간 일어나 몸을 움직여주시는 것 부터 조금씩 습관을 들여가면서 스트레칭 및 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
출퇴근길에는 한 두 정거장 걷기, 계단 이요하기 부터 시작해보세요 주 3회는 걷기 30분 맨몸 근력 운동 루틴으로 구성하면 좋고 점차 난이도 높이면 됩니다 회사에서는 목돌리기 어깨 롤링, 의자 스트레칭 등 1~2분씩 자주해주면 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가장 간단한 운동부터 시작하시는 것이 좋습니다. 걷기나 달리기와 같은 일상생활에서 즉시 시행 하기 쉬운 운동이나,
스퀏, 런지 또는 버피와 같은 전신을 사용할 수 있는 근력운동을 통해 근력증가 및 균형능력을 길러 신체의 기능향상을 목표로 할수도 있습니다.
나열한 운동 이외에도 기초체력이 어느정도 쌓인 이후에는 헬스장이나 운동센터등을 방문하여 기구를 통한 운동을 접하셔도 좋습니다.
업무나 일상생활에서는 오랜시간 자새유지나 반복된 동작을 피하고, 수시로 몸을 일으켜 움직여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 처음시작하려고한다면 일단 약한강도로 시작하는것이 중요한데요 여러가지가있지만 추천하는건 가벼운스트레칭과 유산소운동, 그리고 약한강도의 맨몸운동을 추천합니다
사무실에서 앉아서 할수있는동작은 많지않기때문에 집에서 따라하는걸 추천하고 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 규칙적인 운동 습관을 만드는 것은 체력을 향상시키고 건강한 삶을 사는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 위해 일상에서 작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다. 출근길이나 퇴근길에 한두 정거장을 걸어가는 것처럼 간단한 활동으로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 걷는 습관은 큰 부담 없이 운동을 꾸준하게 할 수 있는 좋은 출발점이 됩니다.
또한, 주 3회 정도 유산소 운동을 계획해보세요. 조깅이나 자전거 타기 같은 활동이 유산소 운동에 적합합니다. 이런 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 전반적인 체력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 주말에는 공원에서 조깅을 하거나 가까운 산을 찾아 가벼운 등산을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
웨이트 운동도 체력 향상에 큰 도움이 되는데요, 간단한 덤벨을 활용한 운동부터 시작할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 근력 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 점차 무게를 늘려감으로써 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.
회사에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭이나 운동도 중요합니다. 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 하거나, 복도를 따라 몇 번 왕복하면서 걷는 것도 좋은 방법입니다. 목과 어깨 스트레칭은 오랜 시간 앉아있을 때 생기는 긴장을 줄이는 데 효과적입니다. 손을 깍지 낀 채 머리 위로 쭉 뻗거나, 목을 천천히 좌우로 기울여주는 스트레칭 등도 추천드립니다.
이처럼 일상에 자연스럽게 운동을 녹여내고, 점차 강도를 높여가며 체력을 기를 수 있습니다. 꾸준함이 가장 중요하니, 자신에게 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동 습관을 만들 땐 작고 쉬운 행동부터 자주 반복하는 게 핵심입니다. 처음부터 무리한 계획보다는, 출근길 10분 걷기나 점심시간에 5분 스트레칭 같은 실천 가능한 습관을 먼저 들이는 게 좋아요. 예를 들어 출근 시 엘리베이터 대신 계단 오르기, 퇴근길 한두 정거장 걷기부터 시작해 보세요. 책상에서도 틈틈이 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해주는 것만으로도 피로감이 크게 줄어요.
주 3회 정도 유산소 + 웨이트 루틴을 원하신다면, 예를 들어 월수금 루틴으로...
유산소: 빠르게 걷기, 러닝머신 20~30분 또는 유튜브 홈트 유산소 영상 따라하기
웨이트: 전신 루틴 기준으로 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 밴드로 하는 로우/숄더프레스 (20~30분)
루틴은 짧고 간단하게, 그리고 고정된 시간을 정해서(저녁 8시) 습관처럼 반복하면 더 잘 유지됩니다. 처음에는 '몸을 깨우기 위한 루틴'이라고 생각하고 부담 없이 시작하는 것이 좋아요
