운동을 거의 안하는 직장인이 기초 체력을 높이기 위해서 루틴과 주의사항 궁금합니다.

Question

처음 운동을 시작할때 유산소와 근력 운동의 비율을 어떻게 가져가는 것이 기초체력을 빠르게 올리는데 도움이 될까요? 현재 체력이 거의 바닥인데 부상을 방지하기 위한 점진적인 운동강도를 높이는 로드맵 공유해주세요.

도라에몽12 · Accepted Answer

기초체력 늘리는데는 우선 유산소에 더 많은 비중을 둬야합니다. 조깅도 좋지만 익숙하지 않다면 빨리걷기 위주로 하시고 점점 늘려서 조깅10분 빨리걷기20분 이렇게 본인만의 루틴을 만드시기 바라고, 최소 40분 이상을 목표로 잡고 하시길 바랍니다. 화이팅이에요

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채택된 답변

더없이귀여운여우 · Answer

저는 오십 후반인데 한 다리 서기를 합니다

반듯이 서서 힌쪽 다리를 들고 천천히 열을 세고 다시 반대쪽

제자리서기만 제대로 해도 땀이 확 납니다

그리고 배에 힘을 주고 하셔야 합니다

전신 근력에 좋다고 합니다

쉬운거 부터 시작해 보세요

음식도 잘 챝겨드시고요 ^^

열심히하는사람 · Answer

근력운동 40분정도 유산소 30분이상합니다!기초체력위해서라면 유산소는 무조건 하시는걸 추천드려요!유산소해야 체력이 오르긴하더라규요ㅠㅠ

미래에서온고양이 · Answer

유산소는 심박수를 올리는 정도로만 하시고 트레이드밀이나 천국의 계단 사이클 10분 정도 입니다. 그리고 웨이트를 30분간 하시고 마무리로 유산소 반복하시면 됩니다. 처음부터 유산소를 늘리기보다 점차늘리시는게 좋아요

느긋한돌고래111 · Answer

우선 기초체력을 쌓기 위해서는 유산소위주로 체력을 기르는 것이 중요합니다.

그렇게 기초체력을 키운 후에 웨이트를 통해서 근육량을 키워주시는게 좋아요.

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