고민상담
여전히슬림한오리
화를 잘 다스릴 수 있을 방법이 있을까요?
화나면 보통 자거나 책 읽거나 하려고하는데 상황상 그런게 어려운 상황들이 있잖아요…
그럴때 보통은 어떻게 하세요…?
저는 어떻게 해야할지 방법을 아직 못 찾았어요
45개의 답변이 있어요!
이건 저도 잘 못하지만 그래도 제가 생각하는 최선의 방안을 말씀드려보겠습니다.
제 의견이니 질문자님의 생각과 맞지 않다면 하지 않는 걸 추천드립니다.화가 나면 '화를 내야 한다.'라고 생각합니다. 내가 내는 '화'라는 감정은 나쁜 것이 아닌, 그런 상황이니까 나는 거라 생각합니다.
문제는 화가 난 상태에서 '현명하게 화를 잘 표현하는 것'입니다.잘못하면 화를 유발한 상대나 상황에 내 감정의 주도권을 뺏길 수 있습니다.
화라는 감정을 정확히 인지하고, 결정권을 남에게 빼앗기지 않은 상태에서 확실하게 전달하는 것이 중요합니다.
화를 참는 것보다는, 설사 그 과정에서 관계의 단절이 생긴다 할지라도 오히려 낫다고 생각합니다.
화가 나는 상황에서 내 감정을 제대로 전달하는 것을 열심히 연습해보세요.
연습이 쌓이다 보면 나중에는 반드시 득을 볼 수 있을 것이고,
조금 더 주체적인 나를 발견하게 될 것입니다.채택 보상으로 100베리 받았어요.
채택된 답변걍 저는 무식하게
화내면 나한테 해가되지 ?? 내가나를
파괴하는거지
화당하기전에 멈춰야지 하고 ,
손실을 떠올려요 그럼 좀 가라앉고
내가 이래봤자 뭐가 달라지는데 ??
하고 생각의 전환을 하려고 노력해요 사실 힘들죠 ..
팍 !! 하고 화를 발산하면서 스트레스도 일부 해소 되자나요 ㅎㅎ
화를 다스리려면 화가 난 순간에 자리에서 벗어나고 속으로 숫자를 세며 감정을 가라앉혀야 합니다.
*즉시 실천하는 대처법
1.자리 피하기: 화가 난 장소나 상황에서 곧바로 벗어나 마음을 진정시킵니다.
2.숫자 세기: 속으로 1부터 10까지 천천히 숫자를 세며 충동적인 말을 막습니다.
3.심호흡 하기: 깊게 숨을 쉬고 내쉬며 격앙된 신체 반응을 가라앉힙니다.
*근본적인 마음가짐과 원칙
1.이면의 감정 살피기: 화는 겉으로 드러난 반응이므로 슬픔, 억울함, 상처 등 진짜 감정을 스스로 인식합니다.
2.행동 원칙 세우기: 화가 날 때 욕설이나 불쾌한 표정을 짓지 않겠다는 자신만의 기준을 미리 정해둡니다.
화를 다스린다고 해서 화를 느끼지 않는 사람이 될 필요는 없습니다. 화는 대개 무시당했다거나 억울하다거나, 내 뜻대로 되지 않는다는 신호이기 때문에 먼저 ‘지금 화가 났구나’라고 알아차리는 것부터 도움이 됩니다. 감정이 올라온 순간에는 바로 설명하거나 결론을 내리기보다 잠깐 자리를 피하고 물을 마시거나 천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 낮춰 보세요. 특히 숨을 들이마시는 것보다 길게 내쉬는 호흡을 몇 차례 반복하면 말이 거칠어지는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
조금 가라앉은 뒤에는 ‘왜 저 사람은 항상 그래’처럼 상대를 단정하기보다 ‘나는 그 말을 들으니 서운했고, 다음에는 미리 알려주면 좋겠다’처럼 상황과 내 감정을 나누어 말해 보세요. 화가 반복되는 상황이라면 언제, 누구와, 어떤 말에서 감정이 커졌는지 간단히 적어 두면 내 취약한 지점을 파악할 수 있습니다. 잠 부족이나 과로, 공복도 분노를 키우므로 생활 리듬을 챙기는 것이 기본입니다. 스스로 조절하기 어렵고 관계나 일상에 큰 지장이 생긴다면 상담을 받아 보는 것도 충분히 괜찮은 방법입니다.
화를 잘 다스리는 방밥은 힘들겠지만 우선 화가나면 심호흡 크게 한번한다음에 머리속으로 처분해지자고 계속 생각해보는수밖에 없습니다
막상 화가나면 아무생각도 안날때가 많지만 의식적으로 계속 생각해야합니다
사실 저 같으면 예전에 담배를 폈었기 때문에 담배를 피면 화가 좀 가라앉는 기분이었는데 지금은 담배를 끊은지 오래 되서 지금 저 같으면 심홀흡을 여러번 쉴것 같습니다. 심호흡을 하면 좀 진정이 되는 느낌이거든요 ㅎㅎ
화가나는 이유가 뭘까요 ?
크게 내부와 외부로 구분하고
내부에는 철저히 자기자신이 문제라면
자신이 어떻게 할건지 생각하고 정리하세요.
외부는 자신외부인데 그냥 무시하세요.
어차피 화를 내어본들 이익이 되는건 전혀 없어요.
오히려 자신을 깍아먹는 결과를 초래해요.
저또한 그랬는데요..
1.말이 안통하는 사람은 설득시키려 하지 마시구,
2.상식적으로 이해안되는 사람은 원래 저런사람 어디든 있다하구 무관심하게 대처 하시구
3.시비 거는사람 있으면 조용히 신고 하시면 되요!!
화를 주체못해서 미쳐날뛰는 놈을 직관한적이 있는데요. 별것도 아닌거에 눈돌아서 막무가내인 사람을 보고 경멸(?)을 느낀 적이 있었고 생각해보니 나도 전에 비슷한 짓을 한경험이 생각나서 상당히 부끄럽더라구요. 사람이 저렇게 추해지는구나...하며... 그 뒤로 화를 내다가도 멋칫하게 됐습니다.
화를 다스린다...
좋은점도 있고 나쁜점도 있겠네요
일단 그 화나는 일의 원인이 중요
하다 보이네요
늘 스트레스를 받아 화가 난다면
우선 스트레스 요인을 없애는것이
중요한 문제같아요
또 내성적 성격이라 상대의 실수등이
화를 유발한다면 그 화를 다스리기보
단 적극적인 대처가 중요하다 보입니다
무조건 화를 다스린다면 마음의 병이
생겨서 우울증등 좋치않은 결과로 이어
질수 있어요
너무 힘들면 주변 믿을수 있는 부모 형제
친구들에게 솔직하게 말하고 조언을 얻는
것도 좋은 방법입니다
속으로 1-10까지 숫자를 세보고
왜 화나가는 상황이엇는지 생각해보세요!
그러믄 화가나는 게 조금 가라앉지 않을까요!!
ㅠㅠ 저두 요새 화병때매 쫌 고생하고있답니다
그럴때 저는 하늘이나 풍경을 잠시 봐요
화가 나 있는 상태에서 자거나 책을 읽는 활동처럼 정적인건 오히려 더 생각나게 해서 안좋다고 생각합니다.
저 같은 경우에는 가벼운 산책이나 바람을 쐬면서 마음이 가라 앉을때까지 돌아다니다가 어느정도 안정이 되면 들어간답니다^^
일단은 그 자리나 상황을 잠시 피하는 것이 좋은것 같습니다 혼자만의 공간을 찾아서 잠시 시간을 갖습니다 예를 들면 건물 옥상이나 아니면 화장실이라도 잠시 들어갑니다저는 화를 내고 감정적인 대응을 하고 나면 나중에 많은 후회를 하게됩니다 화가 날때 그 순간을 참은 것이 잘한 것이라는 생각을 시간이 지난 뒤에는 늘 하게 됩니다 질문자님께 도움이 되기를 바랍니다
화를 참는것은 솔직히 어려운 일이죠..
나이가 들어도 화가나면 통제하기 어려운 경우가 많습니다. 그럴때는 다른 분들이 이야기 한것처럼 심호흡을 하시면 좋은데 심호흡을 하시면서 자신만의 주문을 외우면 더 좋습니다.
저는 Just let go... 라는 주문을 외우면서 심호흡을 10번 정도 하면 화라는 감정이 조금은 누그러지는 것 같더라구요..^^.
화가 났을때 참기 어렵죠.. 저는 심호흡을 크게 6번정도 하고 그 자리 또는 상황에서 벗어날려고 해요. 예를 들어서 친구와 다툼이 있어서 화가 나면 그 자리를 피하고 나서 심호흡해요. 이 방법이 저는 효과가 있었어요
화를 잘 다스리고자 하시면
화나는 상황이 있다면 그 자리를 잠시 피해보세요.
나를 화나게 만드는 사람, 대화, 상황이 있다면
잠시 그 자리를 피해서 있다면
화도 가라앉을 수 있습니다.
저도 다혈질이라 화를 잘내는데 사실 다스리는 쉽지는 않습니다
솔직히 아직 저도 못고치고잏구요 다만 화날태 가족을 떠올리며
화를 참습니다 그래도 조금의 도움은 되더라구요 ㅎ
심호흡 하는게 많이 도움 되긴하더라구요
정 안될거같으면 화장실이나 잠시라도 바깥바람 쐬는것도 나쁘지 않아요 창문 열고 환기시키고 밖에 잠깐이라도 바람쐬면 화가 좀 내려가더라구요
화가 나면 기본적으로 달리기를하거나 뜀박질하거나 심호흡으로 되지 않는 부분에 있어서는 저는 일부로 심박수를 높여 가서 일을 극복 하고자 합니다. 뛰거나 배드민턴을하거나 격한 운동을 꼭 해 보십시오.
사람마다 맞는 방법이 다 다르지만 제 경우에는 화가 날 때 그 상황에 대해 생각하고 종이에 써보는 것이 도움이 되는 것 같아요!
화가 나는 상황에서 화부터 내는 것보다는
우선 최대 1시간 정도 시간을 잡고 생각을 끊고 진정해봅니다
그 뒤로는 지금 상황에서 내가 느끼는 감정이 화가 맞는지, 전체적인 상황을 최대한 객관적으로 이야기를 풀듯이 회상하며 판단하고
내 감정의 원인이 무엇인지 그때의 상황을 보며 알아본 뒤
그 감정이 너무 과하지 않았는지, 너무 감정에 휩쓸리지 않았는지 생각해봅니다
본인의 감정도 중요하지만 상대방의 감정도 존재하기 때문에 상대가 왜 그렇게 생각하거나 행동했을까를 유추해보는 것도 도움이 되는 것 같아요
완전히 이해하진 못하더라도 상대를 너무 부정적으로 생각하지 않는 것을 전제로 하면 좀 낫습니다!
저는 생각을 오래 해봤는데도 이해가 되지 않거나 화가 가라앉지 않으면 글로 써서 기록한 뒤 다음날 다시 읽어봅니다
그런데도 해결이 되지 않는 문제면 정을 뗄 준비를 하는 편인데, 이건 제 성격상 특징으로
이 수준에 와서는 불만을 표현하는 것이 맞다고 생각합니다
나는 심호흡을 크게 몆번을 합니다. 호흡할 때는 온전히 들숨과 날숨에만 집중합니다. 그리고 "아, 그렇게 생각하는 사람도 있구나. 그건 그 사람 생각일 뿐이야" 라고 생각합니다.
저는 유투브를 사용해요. 유투브는 에어팟을 키고, 들어도 되니까요. 유투브에서 명상 영상 듣는 거 같아요. 책이랑 잠은 각 잡고, 해야 하지만, 유투브는 언제나 들을 수 있으니까요.
그냥 내려놓으세요. 욕심이 과해서 그럴지도 그러려니 하고 받아 들이고 이해를 억지로도 하지 말고 좀 힘들면 나 힘들다. 마음 아프다. 주변에 말도 하고 이따금 해본적 없는일 불멍도 등산도 해보고 애완동물이 있으면 더 애정을 주시고 없다면 동물카페리도 가 보세요
화가 많이 나서 다른 일에 집중을 할 수 없을 때에는 뭘 하렇고 해도 마음은 화가 났던 일에 가 있을 거에요. 그럴 때에는 마음에 안정을 찾는 것도 중요하지만 시간이 걸리기 때문에 땀을 흘릴 수 있는 신체 활동을 해보세요. 저는 땀이 나도록 뛰다 보면 화가 좀 가라앉고 평정심을 유지하게 되더라구요.
어떤 상황인지를... 몰라서.
타인에 대한 화인지 나에 대한 화인지..
타인에 대한 화는 포기해야지요. 내 몸에 좋다는 운동도 금연도 절주도 쉽지않은데 타인을 변화시킨다 글쎄요. 나에 대한 화라면 종류에 따라 다르겠죠. 내가 바꿀 수 있는 부분은 바꿔야하는거구요. 선택이 아니구.. 필수임을 인지해야죠. 내 힘만으로 바꿀 수 없다면 주위를 돌아보세요. 날 도와줄 누군가가 있는지. 도움을 용청하는 것도 용기예요.
4-7-8 호흡법: 코로 4초간 숨을 깊이 들이마시고, 7초간 멈춘 뒤, 입으로 8초 동안 천천히 뱉습니다. 딱 3번만 해도 솟구치던 아드레날린이 물리적으로 꺾입니다.
차가운 자극 주기: 화장실로 가서 손을 씻는 척하며 손목 안쪽이나 목 뒤에 차가운 물을 들이대세요. 자율신경계가 즉각적으로 냉각됩니다.
주먹 쥐었다 펴기: 손가락 마디가 하얘질 정도로 주먹을 5초간 꽉 쥐었다가, 손가락을 쫙 펴며 몸의 모든 힘을 빼는 과정을 3~4회 반복합니다.
한걸음 뒤로 물러나 보세요 무엇보다 왜 화가나는지 아는것이 중요합니다 자신을 컨트롤 하는것은 매우 힘든일이기에 한걸음씩 나가는것이 중요합니다 또 나를 객관적으로 볼수있는 주변인의 도움이 있다면 더 좋을것같아요
전 손을 움직입니다. 이것저것 만들어 보면서 화 났던 일을 생각 안하려고 합니다. 그것도 안 되면 티비, 영화 보기를 합니다. 그래도 안되면 푹 잡니다. 강도에 차이는 있지만 이것저것 생각나는대로 움직임니다.
저도 한참 화를 제대로 다스리지못해 인간관계에서
한번씩어려움을 겪곤했는데요
저는 한편으론 제가 잘못한걸 최대한찾으려애쓰거나
상대방이 그럴수도있지 그럴수있어 하는식으로
생각하려애쓰니 화가좀다스려지더라구요 측은지심도생기고
화를 다스린다 어려운 숙제입니다 화가 난 상황을 인정하고 폭발히기보다는 큰 심호흡을 하거나 그래도 힘들면 그자리를 우선 떠나는것도 좋을듯합니다 무조건 참는건 아닌것같아요
저는 화가 났던 공간에서 벗어나고, 귀여운걸 보면서 딴 생각을 해서
그 화를 삭히는 방법을 사용합니다
화나는 일에 대해서 계속 생각하면 계속 화가나기 때문에
그것을 피하려고 하고 있어요