근육을 키우고싶은데 식단좀 알려주세요

2022. 11. 08. 01:07

176 70키로입니다 몸을만들고싶은데 식단은 어떻게하고 어떤방법으로 섭취하면 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다....


총 1개의 답변이 있어요.

새침**** 전문가 인증 뱃지

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일단 현재 체중 x 1.4g인 98g의 단백질을 매일 드셔주셔야하며,

매끼니 20g이상의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.

일반적으로 운동이 끝나고 15g 내외의 단백질을 섭취하는게 좋기에

3끼 식사를 하실때 매끼니 25g이상 단백질을 섭취해주세요.

2022. 11. 10. 00:16
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