안녕하세요, 조용한 사무실에서 배가 꾸륵거리시면 정말 식은땀이 날 만큼 민망하시죠..
화장실에 다녀와도 소용이 없다면 장에 순간적으로 가스가 갇혔거나 스트레스로 인해서 장 운동이 과해진 상태일 수 있습니다. 소리를 최대한 줄이고 속을 진정시킬 수 있는 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 자세를 곧게 펴주시는 것이 필요합니다. 등을 구부정하게 하면 복부가 압박되면서 가스가 갇히고 소리가 더 커지니, 허리를 펴시고 배의 긴장을 풀어주시길 바랍니다. 허리띠나 단추를 살짝 느슨하게 푸시는 것도 좋습니다.
2 ) 엄지와 검지 사이 움푹한 곳인 합곡혈을 꾹꾹 눌러주시거나, 지방이 눈치 보인다면 자리에서 손바닥으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해보시길 바랍니다. 장 운동이 안정되면서 소리가 눈에 띄게 잦아들게 됩니다.
3 ) 민망함 긴장감으로 침이나 공기를 자꾸 삼키게 되면 소리가 더 심해질 수 있어서 의식적으로 코로 깊게 복식 호흡을 하시면서 몸을 이완해주시는 것이 필요합니다.
자리에 앉아서 찬물 대신 따뜻한 물을 조금씩 마셔서 위장을 달래주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
당분간은 탄산음료, 껌, 빨대 사용을 피해서 공기가 추가로 들어오는 것을 막고, 저녁에는 밀가루나 기름진 음식 대신 소화가 잘 되는 부드러운 식사를 하시는 것을 권장드립니다. 꾸르륵 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.