안녕하세요. 이준호 약사입니다.
청소년은 성인보다 카페인 민감도가 훨씬 높기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
청소년의 카페인 1일 최대 권장량은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 체중이 50kg이라면 하루 제한량은 125mg인데, 요즘 유행하는 고카페인 음료나 아메리카노를 2개 이상 마시면 무조건 과잉 섭취가 됩니다.
카페인은 칼슘과 마그네슘 같은 중요 미네랄의 흡수를 방해하고 배출을 촉진하기 때문에 키 성장에 직접적인 악영향을 줍니다.
카페인은 피로를 치료하는 것이 아니라 잠시 못 느끼게 착각을 일으키는 것입니다. 근본적인 피로 물질이 계속 쌓이다 보면 결국 카페인조차 듣지 않는 만성 피로 상태가 됩니다.
카페인은 정말 급한 순간이 아니라면 멀리하는 것이 좋습니다. 피로 물질을 해소하는 가장 안전하고 확실한 방법은 오직 충분한 수면입니다.