안녕하세요, 예전보다 자주 느끼시는 얼굴 열감은 갱년기의 주요 초기 증상이기도 합니다.
여성호르몬인 에스트로겐 분비가 불규칙해지며 뇌의 체온 조절 중추가 제 역할을 하지 못해서 발생하는 현상이기도 합니다.
이런 시기를 건강하게 넘기기 위해서는 다양한 생활습관 관리가 필요합니다. 식습관으로는 콩, 두부, 석류같이 식물성 에스트로겐이 많은 음식을 자주 섭취하시고, 혈관을 확장해서 열감을 부추기는 카페인, 술, 자극적인 음식을 줄여주셔야 합니다.
체온 조절을 위해서 두꺼운 옷 대신에 얇은 옷을 두세겹 입어서 열이 오를때마다 벗어서 대처하시고, 실내 환경은 항상 약간 서늘하게 유지하시는 것이 좋습니다. 주 4회 이상 유산소 운동, 주 2회 가벼운 근력운동은 호르몬 균형을 잡고 우울감을 완화하는데 좋답니다.
열감이 훅 올라오시는 순간에는 깊은 복식호흡을 진행하시면서 흥분된 자율신경을 가라앉혀 보시길 바랍니다. 7~8시간 이상 충분한 숙면과 스트레스까지 병행해주시면 이런 시기를 수월하게 보내실 수 있겠습니다.
위에 방법들을 고려하셔서, 건강 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.