컴퓨터를 많이 해서 그런지 일자목일 경우 더 진전이 안되게 하는 방법은 무엇일까요?
제가 컴퓨터를 장시간 해서 그런지 목이 일자목인데 이런 부분때문에 머리에 통증이 오는거 같은데 호전 될수 있는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
오랜시간을 컴퓨터 작업에 몰두하다보면 자세가 굽어지고 어깨 뒷쪽이 뻐근해지거나 뭉치실 수 있습니다. 그와 더불어 근긴장도가 많이 증가하게 되면 경추성 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 부분을 해결해주기 위해서는 다음과 같은 스트레칭을 해보시면 도움이 되실 것 같습니다.
후두부쪽을 이완 시켜주시는 겁니다. 그리고
위의 각각의 근육들을 스트레칭 시켜주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다.
컴퓨터를 자주 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
일자목으로 인한 머리 통증을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 보세요
먼저 컴퓨터 작업 시 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
모니터는 눈높이에 맞추고 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 않도록 합니다.
또한 목과 어깨를 가볍게 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.
목을 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는 동작을 해보세요
일정 시간 마다 휴식을 취하고 짧은 산책이나 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.
온찜질을 통해 목 부위의 긴장을 완화하는 것도 좋은 방법 입니다.
하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
이러한 방법들을 통해 통증을 완화될 수 있으니 시도해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일자목이 있다면 목과 근육이 과도하게 긴장되어 두통은 흔하게 발생할 수 있으며, 머리로 가는 혈류에도 영향을 줘 신경이 압박되어서도 후두신경통이 발생할 수 있습니다.
우선 생활습관을 바꿔주는것이 중요하며, 모니터 위치를 눈높이와 수평으로 맞추는것이 좋고 키보드와 마우스도 팔꿈치 아래로 놓는것이 중요합니다.
이 중 가장 중요한건 40~50분에 한번씩 몸을 움직이거나 목을 움직여주셔야합니다.
아래사진처럼 수건을 대각선으로 잡아 당겨 목을 뒤로젖히는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 질문자분처럼 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 목이 앞으로 숙여지면서 일자목, 즉 거북목 증후군이 발생할 수 있어요. 일자목은 종종 두통을 유발하기도 하죠. 이를 예방하고 호전시키기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있어요. 먼저, 하루에 한두 번은 일어나서 스트레칭과 가벼운 운동을 하며 목과 어깨를 풀어주는 것이 중요해요. 특히 목의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 규칙적으로 하면 좋아요. 두 번째로, 컴퓨터 사용 시 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 고정하여 자연스러운 자세를 유지하세요. 또한 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 밀착하고 발은 바닥에 평평히 두는 것도 중요해요. 마지막으로, 정기적으로 병원에서 물리치료나 전문적인 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있어요. 지속적인 노력으로 증상을 완화시킬 수 있으니 꾸준히 관리해보세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목을. 개선하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 사용 시 모니터높이를 눈 높이에 맞추고 의자는 허리를 지지하는 형태로 조정하세요! 정기적으로 목과 어깨 스트레칭을 하고 30분 마다 짧은 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 필요하다면 전문가의 상담을 받아 치료나 운동 요법을 고려해보세요!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
가장 중요한 건 안좋은 자세를 하지 않으려고 신경쓰시는 것이 중요하구요, 중간중간 스트레칭을 자주 해주시는 것이 필요합니다.
컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞게 올려주시는 등 환경적 개선도 체크해 보세요.
스트레칭은 여러가지가 있지만 대표적으로 신전운동을 해주시면 좋습니다.
사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 하시고 견갑골이 등에 붙는 느낌으로 모아주신 후 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 유지하고 제자리로 돌아오시면 됩니다. 틈틈이 자주 해주시고 목을 젖히는게 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되구요, 수건 대신 양 손으로 뒷 목을 감싸 받쳐주셔도 됩니다.
또한 등과 어깨후면, 코어 강화 운동을 해주시면 체간의 안정성이 높아져 자세개선에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를 오랫동안 해야하는 직업이라면 목이 자연스럽게 앞쪽으로이동하면서 후두하근이나 목주변의 근육들이 긴장하면서 두통이나타날수있는데요
이럴때에는 평소 바른자세를유지하는것과 꾸준한스트레칭과 운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 우선, 올바른 자세를 유지하려 노력하고, 화면은 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 중간중간 자주 목과 어깨를 스트레칭하거나 가벼운 운동을 통해 근육을 풀어주고, 틈틈이 자세를 교정하는 것도 필요하죠. 또한, 되도록 장시간 앉아 있지 말고, 1시간에 한 번은 일어나서 가벼운 움직임을 취하는 것이 도움이 됩니다. 심하면 정형외과 진료 받으시고 물리치료 등 도움 받으시는 것도 좋아요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
모니터의 높이를 조절하거나 의자의 높낮이, 책상과 의자의 거리를 변경하거나 등받이를 사용하는 방법과 같이 주변 환경을 바꿔주시면 도움이 됩니다.
또한, 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 하는방법, 자세를 바꾸는 것처럼 오랜시간 자세를 유지할 때는 몸을 자주 움직여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터 사용으로 인해 일자목이 생기셨고 이로 인해 머리에 통증이 있으시다면 적절한 생활습관의 개선 및 스트레칭 운동을 통해 증상 완화가 가능합니다.
먼저 모니터의 높이를 눈높이보다 살짝 아래정도로 조절해주시고 컴퓨터 사용시에는 턱을 잘 당겨서 정수리가 천장을 향하도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 컴퓨터를 사용시에는 30~40분마다 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 및 운동 같은 경우 턱당기기 운동 및 목을 좌우로 늘려주는 스트레칭 그리고 Y레이즈와 같은 등 운동을 추가적으로 해주시면 좋고 이외에도 따듯한 온찜질 및 마사지등을 통해 뭉친 근육에 대한 이완도 해주시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 집에서 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목이 일자로 변형되는 증상, 즉 일자목은 컴퓨터를 장시간 사용하거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 악화시키지 않기 위해서는 몇 가지 생활습관의 개선이 필요합니다. 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 목과 등의 곡선을 자연스럽게 형성할 수 있도록 의자를 조절하고, 모니터는 눈높이에 맞춰야 합니다. 또한, 일정 시간마다 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 목 통증과 관련된 근력을 강화하기 위해서는 적절한 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 충분한 수면과 적절한 휴식을 통해 근육의 회복을 도와주는 것이 필요합니다. 이러한 방법들이 일자목을 악화되지 않도록 하고, 통증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
