잠을 자기 전에 무엇을 해 줘야지만 잠을 잘 잘 수 있을까요

아무래도 요즘 나이가 들면서 불면증이 심합니다 그리고 주위 환경이 조금 시끄럽기도 하고요 어떻게 하면은 자기 전에 잠을 잘 수 있는 루틴이 있을 수 있을까요