식사 후 너무 졸려요....ㅠㅠㅠㅠ
밥 먹으면 식곤증 엄청 심한 거 무슨 병 있는 건가요?
이것 때문에 식사를 안 해야 할 거 같아 진지하게 고민중이라서요
당뇨나 기면증 이런 게 있을 수 있는 건가요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
식사 후 졸린 현상은 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈액이 줄어들기 때문이며 음식을 과다 섭취 할 수록 위장으로 가는 혈액량이 많아져 뇌에 산소 공급이 부족해지고 식곤증이 더 심해 질 수 있습니다.
식곤증 때문에 식사를 기피하는 것을 일상 생활에 필요한 에너지와 영양 공급에 문제가 있으므로 바람직하지 않습니다.
식곤증을 막으려면 과식은 피하고, 신선한 채소·과일을 먹도록 하며 식사 후 간단한 스트레칭을 해보시기 바랍니다.
식곤증이 너무 심하다면 10~15분 정도 눈을 붙이는 것도 방법이 되겠습니다.
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
식사 후 졸음이 오는 이유는 주로 소화로 인해 뇌로 가는 혈액량이 감소하기 때문입니다. 우리 몸은 상황에 따라 필요한 기관에 혈액을 재분배하는데, 식사 후에는 소화를 돕기 위해 소화기관으로 많은 혈액이 보내집니다. 그로 인해 뇌와 근육으로 가는 혈액이 줄어들어 몸이 나른해지고 식곤증이 생깁니다. 또한, 음식에서 섭취한 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌으로 변환되는데, 세로토닌은 기분을 편안하게 하고 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이어서 졸음을 유발할 수 있습니다. 식곤증이 심하다면 트립토판이 많은 우유나 바나나 같은 음식을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 고탄수화물 식사도 식곤증을 유발할 수 있습니다. 탄수화물이 많은 식사를 하면 '오렉신'이라는 신경 전달 물질의 분비가 억제되어 졸음을 느끼게 됩니다. 비만이나 다낭성 난소 증후군으로 인한 인슐린 저항성이 높은 사람들도 쉽게 피로를 느껴 졸음이 올 수 있습니다.
탄수화물을 적게 섭취하고 단백질을 늘리면 식후 졸음을 줄일 수 있으며, 탄수화물 위주의 식사가 지속된다면 혈당 관리를 해보는 것이 좋습니다. 특별히 과식을 하지도, 탄수화물을 많이 먹지도 않았는데 식후 졸음이 온다면 이는 생체리듬에 따른 정상 반응일 수 있습니다. 인간을 포함한 모든 생명체는 생체 시계를 가지고 있어 아침이 되면 자연스럽게 눈이 떠지고 점심시간이 되면 배가 고픈 것처럼 졸음도 이 영향을 받습니다. 수면 욕구가 가장 강한 시간은 새벽 4시경과 기상 후 8시간이 지난 오후 2시경이므로 점심 이후 졸음이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 생체 리듬으로 인한 약간의 졸림은 햇빛을 충분히 쬐고 가벼운 산책이나 스트레칭, 짧은 낮잠으로 해소할 수 있으며 특별한 진료가 필요하지 않습니다. 그 외에도 수면 부족이나 수면장애, 만성피로증후군이 있는 경우 낮에 졸림 증상이 나타날 수 있으며, 식후에 더 심해질 수 있습니다. 식곤증은 일반적으로 자연스러운 현상으로 정상적인 생체 리듬과 소화로 인한 뇌 혈류량 저하가 주된 원인입니다. 그러나 지속적인 탄수화물 위주의 식습관과 함께 나타나는 식곤증은 당뇨의 위험을 고려해야 하며, 최근 갑자기 식곤증이 심해졌거나 수면 부족, 피로감과 함께 나타난다면 병원을 방문해 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이욱현 내과 전문의입니다.
탄수화물이 지나치게 많고 단백질 함량이 적은 식사를 하면 식사후에 많이 졸릴 수 있습니다.
그리고 평소에 수면시간 (성인 기준 7-9시간)이 부족하면 식곤증이 있을 수 있습니다. 만성염증상태이면 질문하신 상황이 생길 수 있어 항염식단과 운동을 꼭하시는 것이 좋습니다.
내용이 길지만 보시는 것 추천드립니다.
당뇨가 있을 경우 식후에 급격한 혈당 상승으로 식곤증과 유사하게 급격하게 피로한 증상이 생길 수 있습니다. 기면증은 식사와 크게 관련이 없지만 갑작스럽게 졸린 증상이 생길 수 있는 질환입니다. 다만 그냥 식곤증도 얼마든지 심하게 생길 수 있습니다.