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과자 중에 성분 좋은 과자는 어떤 종류가 있을까요
밀가루를 멀리하는 중인데 군것질은 하고 싶어서 과자 중에 성분 좋은 과자를 사보고 싶은데 밀가루 없이도 충분히 맛있는 과자는 어떤게 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
밀가루를 줄이면서 맛있는 군것질을 포기하고 싶지 않다면, 단순히 "밀가루 없음"만 볼 게 아니라 당류·지방·첨가물까지 함께 확인하는 것이 좋습니다.
밀가루 없이 먹기 좋은 과자 종류
1. 현미·쌀 과자
가장 쉽게 구할 수 있는 종류입니다.
현미칩
현미 누룽지
쌀과자
현미 퍼프
구운 쌀스낵
담백하고 바삭해서 일반 과자 대신 먹기 좋습니다. 특히 현미 100% 또는 현미 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
단, 쌀과자라고 해서 무조건 건강한 것은 아닙니다. 설탕이나 시럽이 많이 들어간 제품은 주의하세요.
2. 병아리콩·렌틸콩 과자
개인적으로 군것질 대용으로 상당히 추천하는 종류입니다.
콩을 구워서 칩이나 스낵 형태로 만든 제품인데,
단백질이 비교적 많고
식이섬유가 들어 있으며
밀가루 없이 만드는 제품이 많고
바삭한 식감이 있어서 과자 먹는 느낌도 납니다.
특히 다이어트나 식단 관리 중이라면 일반 감자칩보다 만족도가 높은 편입니다.
3. 옥수수 과자
옥수수를 주원료로 만든 스낵도 선택할 수 있습니다.
다만 "옥수수 과자 = 건강한 과자"는 아닙니다.
옥수수 자체는 괜찮지만 기름과 소금, 설탕이 많이 들어가면 일반 과자와 크게 다르지 않을 수 있습니다.
따라서 구운 옥수수 스낵이나 원재료가 단순한 제품을 추천합니다.
4. 견과류
과자 느낌은 조금 덜하지만 군것질을 대체하기에는 상당히 좋습니다.
아몬드
호두
피스타치오
캐슈넛
땅콩
특히 무염·무가당 제품이 좋습니다.
다만 견과류는 건강에 좋더라도 칼로리가 높은 편이므로 한 번에 너무 많이 먹지는 않는 것이 좋습니다.
5. 무가당 과일칩
과일을 그대로 건조하거나 동결건조한 제품입니다.
사과칩
딸기칩
바나나칩
배칩
망고칩
다만 여기서 중요한 게 "과일칩"과 "설탕에 절인 과일"은 다르다는 것입니다.
제품 뒷면을 보고 과일 외에 설탕이나 시럽이 많이 들어갔다면 피하는 것이 좋습니다.
6. 김·김스낵
의외로 군것질 대용으로 괜찮습니다.
특히 구운 김이나 저염 김스낵은 바삭한 식감 때문에 과자 생각이 날 때 먹기 좋습니다.
다만 기름과 소금이 많이 들어간 김스낵도 있으므로 성분표를 확인하세요.
통현미,통곡물 칩: 마이노멀 제로칩, 현미 칩 등 튀기지 않고 구워내 성분이 깨끗하고 고소합니다.
콩 & 원물 칩: 달칩 서리태, 건조 코코넛/과일 칩처럼 단백질과 식이섬유가 풍부하고 건강한 원물 스낵입니다.
대중 스낵: 감자칩(포카칩 오리지널 등), 옥수수칩(콘칲 등), 쌀과자는 밀가루 없이 즐길 수 있습니다.