다이어트 습관 교정 질문 몇시간 벗어나면 흐름 깨지나요?
다이어트 습관 교정 질문 몇시간 벗어나면 흐름 깨지나요?
습관 교정 하려고 매일 아침 7시에 아침식사 했다가
오늘은 아침8시에 식사 했다고 다이어트 습관 교정이 깨지지 않습니까?
몇시간 지나야 습관 흐트려 지죠?
구체적으로 딱 정해져 있는 것은 없습니다. 다만 보통 생체리듬 및 행동 습관의 경우 1-2시간 정도의 오차를 허용 범위로 보기 때문에 7시를 기준으로 한다면 6-8시 사이에 식사를 한다면 동일한 습관으로 인식을 한다고 볼 수 있습니다. 다만 한 두 번 패턴을 놓친다고 하여서 무조건 바로 습관이 교정이 깨지는 것은 아니며 반복적이고 연속적으로 그러한 문제가 생길 경우에 깨지게 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 서민석 의사입니다.
습관을 바꿔 나가는 것은 단기간의 변화에 의한 것은 아니랍니다. 문의 주신 것처럼 어제는 7시, 오늘은 8시에 식사를 했다고 해서 1시간의 차이나 하루 만의 변화에 의해서 습관이 깨지는 것은 아니랍니다. 그리고 사람이라는 것이 습관을 바꾸는 것도 오랜 시간이 필요하기 때문에 그냥 꾸준히 해 나가면 변하는 것입니다. 그 기간은 최소 3개월 이상으로 보는 것이구요.
1명 평가결론부터 말하면 한두 시간 정도의 차이로 습관 교정이 깨지지는 않습니다. 습관은 정확한 시각이 아니라 반복되는 구조로 형성됩니다. 아침을 규칙적으로 먹는다는 흐름이 유지되고 있다면 7시에서 8시로 한 번 늦어진 것은 의미 있는 이탈로 보지 않습니다. 보통 습관이 흐트러졌다고 판단하는 기준은 시간 자체보다 불규칙이 연속될 때입니다. 예를 들어 오늘은 8시, 내일은 10시, 그다음은 아예 거르는 식으로 패턴이 무너질 때 문제가 됩니다. 따라서 디테일에 집착할 필요는 없고, 1–2시간 오차는 정상 범주이며 주 80–90% 정도만 지켜도 습관은 유지됩니다. 중요한 것은 다시 원래 리듬으로 돌아오는 능력이지, 한 번의 예외가 아닙니다.
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