체중 증가를 위한 고칼로리 건강 식단의 구성 방법은 무엇인가요?

Question

친구들 중에서 유독 살이 잘 안찌는 친구가 있는데요, 다들 나이를 먹어가면서 살이 찌느라 부럽다는 반응인데 본인은 되게 답답해하더라고요. 살을 찌우려고 억지로 식사량을 늘려도 속만 안좋다고 하던데, 이렇게 체중 증가를 원하는 사람의 경우에는 고칼로리 건강 식단엔 어떤 예시들이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중증가를 위해서는 근력운동을 병행하면서 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단섭취가 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

체중 증가를 원하는 사람을 위한 고칼로리 건강 식단은 영양가 높은 음식을 섭취하여 칼로리를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

1. 단백질: 닭가슴살, 연어, 고기, 계란, 두부 등 고단백 식품을 자주 섭취.

2. 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗류 등 건강한 지방을 추가.

3. 탄수화물: 고구마, 현미, 귀리, 통곡물 등을 선택하여 탄수화물 섭취.

4. 간식: 고칼로리 스무디(예: 견과류, 바나나, 아보카도, 우유 포함)나 요거트, 치즈 등을 포함한 간식.

이렇게 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취하되, 균형 잡힌 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.