건강관리
완전소란스러운지휘자
저녁에 수영 다니면 살 많이 빠지나요?
저녁에 수영을 다니려고 하는데 살이 많이 빠질까요? 저녁은 간단하게 두유같은것만 먹으려고 합니다! 살을 진짜 빼보고 싶어서요...
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁에 수영을 다니시면서 두유같은 간단한 식사로 저녁을 대체하신다면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더욱 많아지기 때문에 체중 감량에 확실하게 도움이 되실 수 있답니다!
수영은 전신 근육을 골고루 사용하는 대표적인 유산소 운동중에 하나이며, 저항 운동으로 관절에 무리를 주지 않으면서도 시간당 칼로리 소모량이 상당히 높은 편에 속합니다. 특히나 저녁 시간에 하는 운동은 신진대사를 활발하게 만들어서 하루간 쌓인 에너지를 태우는데 효과적이고 수면의 질을 높이는데 기여할 수 있겠습니다.
그러나 주의하셔야할 부분도 존재합니다. 수영은 물속에서 체온을 유지하고 많은 에너지를 쓰기 때문에 운동이 끝난 직후 심한 허기와 식욕을 유발하는 경우가 있답니다. 이럴 때 저녁으로 두유 한 팩만 드시게되면 늦은 밤에 야식의 유혹을 이기기 어려워 과식을 하게 될 위험이 커지게 됩니다.
게다가 무리한 칼로리 제한은 일시적으로 살을 빠르게 빼줄 수는 있겠으나, 장기적으로는 근육량 소실과 기초대사량 저하를 불러와서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하는 요요현상을 겪을 수 있겠습니다. 따라서 살을 건강하고 탄력 있게 빼고 싶으시다면 두유와 함께 삶은 계란, 닭가슴살, 바나나, 고구마같이 단백질과 복합탄수화물을 조금이라도 추가해서 포만감을 달래주시어, 근육 소실을 막아주는 식단을 구성하시는 것을 권장드립니다.
처음에는 체중계의 숫자가 줄어드는 것에 큰 기쁨을 느끼시겠으나, 중요한 부분이 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것이랍니다. 무리하게 굶으시기보다, 운동 전후로 몸에 필요한 영양소를 적절히 공급해주시며, 수영의 재미를 붙여나가신다면 원하시는 다이어트 목표를 꼭 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변살을 빼려고 식단과 운동을 계획하시는 것은 좋은 시작인데요,
저녁에 수영을 꾸준히 하면 체지방 감량에 도움이 되기 때문에, 식단과 운동을 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
수영은 전신 근육을 사용하는 유산소 운동이라 칼로리 소모가 비교적 많은 편인데요, 강도에 따라 다르지만 1시간 정도 수영하면 약 300~600kcal 정도를 소비할 수 있습니다. 또 무릎이나 허리에 부담이 적어 오래 운동하기도 좋은 종목입니다. 다만 저녁을 두유만 드시면 단백질과 열량이 부족해서 운동 후 회복이 잘 되지 않고, 허기가 심해져 다음 날 과식하거나 근손실이 생길 수 있습니다.
그래서 저녁 운동을 하는 날에는 무가당 두유에 삶은 달걀 1~2개, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트 같은 단백질을 함께 드시는 것이 좋은데, 이렇게 드시면 포만감도 유지되고 근육을 지키면서 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
또 주 3~5회 수영을 하면서 2~3개월 이상 꾸준히 하는 것이 중요한데요, 요요없는 건강한 다이어트를 위해서는 너무 빠른 감량보다 일상에 무리가 가지 않는 정도의 식단과 운동 관리를 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다.
즉, 저녁 수영은 다이어트에 효과적인 운동이 맞지만, 저녁을 두유만 먹는 것보다 단백질을 함께 보충하면서 꾸준히 운동하는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다.
꾸준한 관리로 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일반적으로 다이어트는 식단이 80 / 운동이 20이라고들 합니다.
수영은 전신 운동이기는 하지만 수영만으로는 빠지지 않습니다. 다만, 말씀하신 방법을 하신 다면 빠질 수 있습니다.
추가로, 수영은 하고 나면 엄청 피곤합니다. 전신운동이라서요. 그래서 빨리 잠이 듭니다. 수영이 끝나고 식사를 하신 다음에 소화가 잘 되도록 잠깐의 산책 등을 하시면 도움이 됩니다. 그리고, 군것질을 하지 마시고 바로 취침하시면 빠르게 빠지는 것을 느끼실 수 있습니다.
좋은 계획입니다.
감사합니다.