야간근무 영양제 검토랑 추천좀 부탁드립니다.

Question

제가 야간근무여서 영양제를 이렇게 챙겨먹으려 하는데 적당할까여? 그리고 좀더 채울거 있으면 추천좀 부탁드립니다참고로 신체는 173,78입니다

강한솔 · Accepted Answer

구성 자체는 전반적으로 잘 짜여 있습니다. 야간근무 + 운동 기준으로 보면 과하거나 위험한 조합은 아닙니다. 항목별로 간단히 검토드립니다.

1. 카페인 100–150mg

운동 전 용량 적절합니다. 다만 수면까지 8시간 이내라면 하한선 유지 권장.

2. 단백질 쉐이크 20–25g

체중 대비 적절합니다. 식사 단백질 충분하면 생략해도 무방합니다.

3. 오메가3 (EPA+DHA 1000mg)

권장 범위입니다. 식사 직후 복용 적절합니다.

4. 루테인+지아잔틴

장시간 야간근무, 모니터 사용 많다면 합리적 선택입니다.

5. 아연 10–15mg

단기 복용은 문제 없습니다. 장기 복용 시 구리 결핍 가능성 있어 주기적 중단 고려.

6. 비타민 D 2000 IU

야간근무자에게 적절한 용량입니다.

7. 칼슘 400–600mg

식이 섭취량에 따라 조절 필요. 유제품 섭취 많으면 감량 고려.

8. 유산균

복용 시간 무난합니다.

9. BCAA/EAA 5–7g

이미 단백질 섭취가 충분하다면 필수는 아닙니다. 피로감 심할 때 선택적으로 사용 권장.

10. 마그네슘 300–350mg

수면 전 복용 적절합니다. 산화마그네슘보다는 글리시네이트/시트레이트 형태 권장.

11. 멜라토닌 1mg

저용량으로 적절합니다. 매일 고정 복용보다는 필요 시 사용이 안전합니다.

추가 고려 가능 항목

비타민 B 컴플렉스: 야간근무 피로, 각성 유지에 도움

전해질(나트륨/칼륨): 땀 많거나 새벽 탈진 시 유용

코엔자임 Q10 100mg: 체력 저하감 있을 때 선택적 고려

정리하면 현재 구성은 충분하며, 추가한다면 비타민 B군 정도가 가장 현실적입니다.

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