안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 수면에 영향이 없으시면 이렇게 드셔도 괜찮습니다.
커피를 섭취하기 좋은시간대는 인체의 생체 리듬, 스트레스 조절 호르몬인 코티솔 분비 주기와 밀접한 관련이 있답니다. 오전에 차를 마시고 오후에 커피를 즐기시는 현재 습관도 좋습니다. 기상 직후인 오전 8시에서 9시 사이에는 코티솔 수치가 정점에 도달하니 신체가 스스로 각성 상태를 유지하게 됩니다.
이때 고농도의 카페인을 섭취하시게 되면 신체의 자연스러운 각성 작용을 방해하며, 카페인 내성을 키울 수 있으며, 사용자님처럼 오전에 상대적으로 카페인 함량이 낮고 테아닌 성분이 많은 차를 마시는건 완만한 각성과 집중력 유지에 좋답니다.
커피의 효능을 끌어올리는 최적의 시간은 코티솔 수치가 떨어지기 시작하는 오전 10시에서 11시 사이, 점심 식 후 피로 물질인 아데노신이 쌓이면서 졸음이 밀려오는 오후 1시에서 3시 사이로 보시면 되겠습니다. 오후의 커피는 뇌의 아데노신 수용체를 차단해서 식곤증을 효과적으로 억제하고 업무 효율을 높여주게 됩니다.
그러나 카페인의 반감기를 고려하실 경우 숙면을 방해하지 않으려면 취침 전 최소 6~8시간의 간격을 두시는 것이 중요해서 가급적 오후 3~4시 이전에 섭취를 마무리 하는 것이 좋습니다. 현재의 루틴을 유지하시되, 컨디션에 따라서 오후 커피양만 조절해주시면, 건강, 활력을 모두 잡는 카페인 활용법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^