다이어트방법 알려주세요 너무 설날에 많이먹음

Question

안녕하세요 갑자기 불어난 체중 줄이는 방법

알려주실수있나요

안먹던 떡국 갈비 잡채 생선 이런류 3일간 먹으니

바로 붓기가 심해집니다 체중줄이는방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

명절 음식의 3단 콤보(탄수화물, 지방, 나트륨)는 부종의 주범입니다. 지금 늘어난 체중은 근데 진짜 살이 아니고 수분을 머금은 글리코겐입니다. 지방으로 변하기 전 2주라는 골든타임 내에 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1) 나트륨 배출, 수분 섭취: 떡국과 갈비의 짠 기운을 빼내는 것이 필요합니다. 평소보다 많은 양의 물을 마시고, 칼륨이 많은 바나나, 오이, 호박을 섭취해서 나트륨 배출을 도와주시길 바랍니다.

2) 16:8 간헐적 단식: 지친 위장에 휴식을 주어야 합니다. 16시간 동안 공복을 유지하시고 나머지 8시간 동안 단백질, 채소 위주의 식사를 해주시길 바랍니다. 과식으로 가득 찬 글리코겐을 에너지로 먼저 태워버릴 수 있겠습니다.

3) 가벼운 공복 유산소: 거창한 운동보다는 30~40분간 빠른 걷기가 효과적이랍니다. 아침 공복 상태에 움직이면 남은 당분을 효과적으로 연소시켜서 붓기가 금방 빠지게 됩니다.

너무 스트레스 받지 마세요. 1주일만 집중해서 관리하시면 금방 원래 몸무게, 체형으로 돌아오시게 될 것입니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

Answer 2

명절 직후 급격히 늘어난 체중은 실제 지방이 아닌 고염분, 고탄수화물 섭취로 체내에 수분이 머무는 '가짜 살'인 경우가 많으므로, 2주 이내에 칼륨이 풍부한 채소와 충분한 수분을 섭취하여 나트륨을 배출하고 체내에 저장된 글리코겐을 빠르게 연소시키는 것이 핵심입니다.

당분간은 떡국이나 갈비 같은 고칼로리 음식 대신 정제되지 않은 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 구성하여 인슐린 수치를 안정시키고, 가벼운 유산소 운동을 병행하면 부종이 체지방으로 고착되기 전에 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

설연휴에 드신 떡국, 갈비, 잡채 등은 나트륨과 정제 탄수화물 함량이 매우 높아, 현재 늘어난 체중의 상당 부분은 실제 지방이 아니라 부종과 글리코겐일 가능성이 큽니다.

붓기를 빼기 위해선 평소보다 물을 더 많이 마시고 칼륨이 풍부한 채소(오이, 호박, 시금치 등)를 섭취하여 배출시키는게 좋으며, 공복 상태에서 40분 이상의 유산소 운동이 에너지를 태우는데 도움이됩니다.