40대인데 등산하려하는데 운동 목적이라면 어떤 방식의 등산습관이 좋을까요?

등산이 운동 목적이면 어느 정도의 산에 얼마나 오르고 어느정도의 속도나 기간으로 하면 좋을까요? 등산을 스케줄 잡아 하는 구체적인 사항이 궁금합니다.