손톱 뜯는 게 버릇이에요 이버릇안하게 도와주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

중학교 때부터 줄곧 손톱뜯는 버릇이 생겨서 성인이 된 이시점까지 고쳐지질않네요 병적입니다ㅠㅠ 안그러고싶은데 자꾸 뜯게되요.

Answer 1

안녕하세요.

손톱을 뜯는 습관을 고치려면 우선 손끝에 쓴맛이 나는 전용 매니큐어를 발라보시는 걸 추천해요.

무의식적으로 손이 입으로 갈 때마다 맛 때문에 깜짝 놀라며 스스로 인지하는 데 큰 도움이 된답니다.

손톱 대신 만질 수 있는 작은 장난감을 곁에 두거나 손가락 끝에 밴드를 붙여두는 것도 아주 좋아요.

조금씩 건강하게 자라나는 손톱을 보며 마음을 편히 먹고 천천히 하나씩 습관을 바꿔나가 보아요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

본인은 손톱을 뜯고 싶지 않은데 습관이 되면서 긴장하거나 스트레스를 받는 상황에서는 무의식적으로 손톱을 뜯게 되는 것 같습니다. 이러한 신체중심 반복 행동장애를 대체습관을 갖는 것이 완화시켜줄 수 있는지 확인한 연구가 있습니다. 268명을 대상으로 의식적인 습관으로 바꿔어보도록 실시하였으며, 이로 인해 53%가 원치 않는 행동이 줄었고, 특히 손톱을 물어뜯는 습관을 가진 사람들의 만족도가 가장 높았다고 보고하였습니다. 해당 연구에서는 단순히 손가락이나 손바닥처럼 신체 한 부분을 부드럽게 만지도록 교육하였으며, 이처럼 손톱을 뜯게 되는 상황에서는 손을 만진다거나 주먹을 쥐었다 폈다하는 등의 행동을 의식적으로라도 해보시길 바랍니다. 또한, 손톱을 짧게 자르거나 쓴 맛을 내는 손톱 코팅제를 발라보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.