아침에 속이 울렁거리는 이유가 뭘까요?

Question

아침에 출근준비하고 딱 나오면 속이 울렁거립니다. 뭐때문에 속이 울렁거리는지 모르겠네요. 밥을 좀 늦게 먹어서 그런지 괜찮은날도 있는데 그날그날 다르네요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

출근 준비를 마치고 나설 때 속이 울렁거리는 증상은 몇 가지 원인이 함께 작용했을 가능성이 있습니다.

1 ) 공복 위산 분비 : 주요 원인은 공복 상태에서의 위산 분비입니다. 밤사이 오랜 공복으로 분비된 위산이 비어 있는 위벽을 자극해서 메스꺼움을 유발하는데, 식사 시간에 따라서 증상에 차이가 있다면 공복 자극일 수 있겠습니다.

2 ) 저혈당, 탈수 : 그리고 수면 중 수분과 에너지가 소모된 상태에서 아침에 분주하게 움직이다 보면 가벼운 저혈당과 탈수가 겹쳐서 울렁거림과 어지럼증이 나타날 수 있겠습니다.

3 ) 긴장, 스트레스 : 출근알 앞둔 긴장감과 스트레스도 원인이기도 합니다. 기상 직후에는 각성을 돕는 코티솔 호르몬이 증가하게 되는데, 여기에 심리적인 긴장까지 더해지면 자율신경계가 영향을 받아서 위장 운동이 일시적으로 저하되면서 구역감이 생기기 쉽습니다.

해결 방안 : 완화를 위해서는 기상 직후 미지근한 물 한 잔(300ml이상)으로 위산을 중화하고 수분을 보충하는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 완전하게 빈속으로 나서기보다는 그릭요거트, 삶은 달걀, 바나나, 가벼운 두유, 토스트 한 조각처럼 소화가 잘 되는 음식을 약간 섭취해서 위산 자극을 줄이고 혈당을 완만하게 올려주는 습관이 좋겠습니다.

내과 진료 : 생활 습관을 개선하셔도 매일 속이 쓰리거나 통증이 지속되신다면 위염이나 역류성 식도염 여부를 확인하기 위해서 내과 진료를 받아보시기를 권장드립니다.

모닝커피, 카페인 음료 : 아침에 습관처럼 마시는 모닝커피나 카페인 음료는 빈속의 위벽을 강하게 자극해서 울렁거림을 심화시킬 수 있으니 되도록 자제하시는 것이 좋겠습니다.

심호흡 : 그리고 현관을 나서기 직전 1-2분 정도 천천히 심호흡을 하며 출근 전 긴장된 자율신경을 안정시켜 주시는 것도 좋겠습니다.

작은 생활 습관의 변화만으로 아침 출근길 위장은 더욱 편안해질 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

아침부터 속이 안좋다면 많이 불편하실 것 같은데요, 말씀하신 것처럼 식사 시간이 늦어진 날에는 괜찮은 경우가 있다면 아침 공복 시간이 길어지는 것이 한 가지 원인이 될 수 있습니다. 밤새 음식 섭취가 없는 상태에서 위산분비와 위장운동이 이어지면 공복감과 함께 메스꺼움을 느낄 수 있고, 여기에 출근 준비 과정의 긴장이나 스트레스, 이동하면서 생기는 움직임까지 더해지면 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.

우선 일어난 후 물을 조금 마시고 삶은 계란, 요거트, 바나나처럼 부담이 적은 음식을 소량 드셔보시는 것이 좋고, 커피를 마시는 편이라면 공복 커피는 위장을 자극해 울렁거림이나 속쓰림을 더 느끼게 할 수 있으므로 식후로 미루는 것이 좋습니다. 또 전날 늦은 시간에 기름진 음식이나 야식을 먹으면 위 배출이 늦어져 다음날 아침까지 더부룩함이나 메스꺼움이 이어질 수 있어 저녁 식사도 너무 늦지 않게 하는 것이 좋습니다.

즉, 아침 울렁거림이 식사시간이나 그날의 컨디션에 따라 달라진다면 공복 식사, 커피, 스트레스, 전날 식사부터 조절해보시면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.