승모근은 오히려 주무르는게 안좋다고 들었는데 진짜 그런가요?
승모근을 주물주물 안마해주는게 오히려 안좋다는 말을 들었는데요 정말 그런가요? 그렇다면 안좋은 이유가 뭔가요? 승모근을 시원하게 풀어주는 방법은 없을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근을 풀어줄때 안마를 자주하는 것은 미기 과사용되고 긴장된 근육일때는 스트레스 등으로 과도하게 수축되어 있어 방어성 수축이 발생하여 오히려 뭉침이 심해질 수는 있으나 이는 극히 일부 이며 뭉치 부위를 무리하게 누르지만 않으면 큰 문제는 없습니다.
너무 강하지 않다면 큰 문제는 없을 것으로 생각되며 승모근을 풀어주기 전에 먼저 따듯한 찜질 이후에 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근이 뭉치는이유는 근육이 너무 강해서라기보다는 너무 약해져서 늘어나면서 긴장이되는경우가 많습니다
이럴때는 스트레칭이나 마사지도좋긴하지만 근본적인 원인을 치료하기위해서는 운동을하는것이 중요합니다
그리고 과도하고 강한 스트레칭이나 마사지는 오히려 승모근을더 뭉치게만들수있기때문에 조심해야합니다
유튜브를 참고해서 승모근운동을꾸준하게한다면 통증도줄고 어깨라인도 예뻐질수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 많이 뭉치시나보군요.
승모근을 안마해준다고 하여 안 좋을 것은 없습니다.
적당한 강도로 안마를 해주시게 되면 근육이 이완되며 혈액순환을 촉진시켜 주어 근육을 풀어 줄 수가 있습니다.
하지만 강한 강도나 자극으로 안마를 하거나 장시간 하시게 되면 근육의 손상이나 근피로를 줄 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
승모근이 자주 뭉치신다면 좋지 못한 자세나 습관, 피로, 스트레스, 과한 운동 등이 원인 일 수도 있으며 온찜질이나 온욕, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
승모근 마사지시에 손목은 주변에 목을 움직이는 근육들을 자극하게 되면 쉽게 담에 걸릴 수 있어 주의가 필요합니다. 열 적용 후에 고개와 어깨 움직임을 통해 스트레칭 해주는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이것도 체형과 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로 현대인들의 라운드 숄더나 굽은등은 승모근의 긴장을 유발합니다. 대표적인 자세로 핸드폰 하는 자세나 컴퓨터 할때 안좋은 자세를 취할때 해당 동작들이 나옵니다. 그럼 이때는 승모근의 문제라기 보다는 전체적인 척추 정렬의 문제로 볼 수 있습니다. 그럼 척추정렬의 문제이고 원인이 승모근이 아닌데, 승모근을 지속적으로 마사지해주면 근육은 일정한 내구성이 존재하는데, 그 이상 마사지를 하여 피곤하게 만든다면 근육은 피로도가 높아지며 통증이 유발 되는 상황이 나올 수 있습니다. 그럼 이때는 승모근을 푸는게 아니라 척추 정렬을 맞추는 치료를 하는게 맞습니다. 이런식의 접근으로 치료하는게 도수치료인데 이쪽으로 접근해보시는 것을 추천드립니다,. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근을 주물주물 안마하는 것이 항상 좋은 방법은 아니며, 강한 압력이 오히려 근육긴장이나 염증을 유발할 수 있습니다. 또 근육 불균형을 해결하지 못하는 경우가 많습니다 승모근을 풀어주는 방법으로는 스트레칭, 온찜질, 폼롤러 사용이 효과적입니다전문가의 상담을 통해 적절한 마사지 기술을 배우는 것도 좋은 선택입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
승모근에 대한 마사지에 대한 의견은 다양합니다 일반적으로 승모근은 긴장과 스트레스로 인해 경직될 수 있으며 이를 완화하기 위해 마사지가 도움이 될 수 있습니다 그러나 주무르는것은 항상 좋은 방법은 아닙니다
주무리는 것이 안좋은이유
과도한 압력: 승모근은 목과 어깨를 연결하는 중요한 근육으로 과도한 압력이나 잘못된 방법으로 주무를 경우 근육이 더 긴장하거나 염증이 생길 수 있습니다
근육 손상: 잘못된 마사지 기술로 인해 근육 섬유가 손상될 수 있으며 이는 통증을 악화시킬 수 있습니다
신경압박: 승모근 주변에는 신경이 지나가므로 잘못된 마사지로 인해 신경이 압박받을 수 있습니다
승모근을 풀어주는방법
승모근을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 효과적입니다 예를 들어 한쪽 팔을 머리위로 올리고 반대쪽으로 기울여서 승모근을 늘려주는 동작이 있습니다
따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다 온열 요법은 혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
폼롤러를 이용해 승모근을 부드럽게 롤링하는것도 좋은 방법입니다 너무 강한 압력을 주지않도록 주의하세요
일상생활에서 자세를 교정하는것도 중요합니다 컴퓨터 작업시 올바른 자세를 유지하고 자주 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
승모근을 계속 마사지하여 안좋아 진다는건 승모근 상태에 따라 다르며, 만약 승모근이 너무 약화된경우 제대로 쓰지못해 통증이 나타나는건데 대부분 약화된 승모근을 더 풀어서 문제가 되기때문에 마사지를 하지말라고 말합니다.
그리고 지나치게 승모근을 마사지하여 자극을 주면, 저희 몸은 방어기전으로 인해 긴장하여 더 뭉칠 수 있습니다.
승모근을 시원하게 풀어주기보단, 흉추의 적절한 움직임이 나오면 어깨와 승모근도 시원해질 수 있습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
승모근은 주물러주는 것 보다 20-30초 정도 꾹 눌러주는 허혈성 압박 마사지가 더 좋습니다. 또한 스트레칭 동작으로 반대편 쪽으로 고개를 기울이는 동작을 하시면 보다 더 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 주로 근육의 약화에의해서 통증이 발생하기 때문에 통증이 발생합니다. 그런 이유 때문에 주무르는 자극 보다 운동을 하여 근육을 재교육 해주시는 방법이 통증을 완화하기에 좋은 방법이 될 수 있겠는데요, 그러나 통증완화를 위해 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하고 적절한 운동을 해주시는 덧이 크게 승모근에 악영향을 주지는 않습니다. 통증완화를 위해서 마사지나 스트레칭을 가볍게 적용하여 적절한 통증완화와 운동을 병행해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
주물주물 하셔도 됩니다 근육 결에 맞게 풀어주시는게 좋지만 천천히 주무르고 스트레칭으로 이완시켜주는 것도 효과적입니다 승모근은 어깨와 척추뼈 목뼈까지 연결되어있기에 스트레칭으로 큰근육을 풀어주시길 바랍니다
