어제 우유를 먹고 설사했는데, 유당불내증이 있는 사람은 우유를 먹기가 힘든데 우유 대신 뭘 먹어야 하나요?

Question

갱년기라서 우유를 마셔줘야 골다공증도 예방이 되고 좋은데 마시면 화장실로 바로 가야 하니

못 마시겠더라구요. 저처럼 유당불내증이 있는 사람은 우유를 마시기가 곤란한데 다른 대안이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우유의 유당 소화가 어려우시다면 유당을 제거한 락토프리 우유나

아몬드 음료, 두유와 같은 식물성 음료를 추천드립니다.

Answer 2

유당불내증이 있는 경우, 우유 대신 유당이 제거된 락토프리 우유를 선택하거나, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 두유와 같은 식물성 음료를 섭취하면 좋습니다. 이러한 대안들은 칼슘과 비타민D를 추가하여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있으므로, 영양소를 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다.