노인 무릎 관절염 2기 적정 체중 조절은?
퇴행성 무릎관절염이 있어서 적정 체중을 유지해야 한다면 체중은 어느 정도를 유지 해야 할까요? 현재 키는 159cm이고, 체중은 58Kg입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎관절염엔 bmi23 이하를 권장하므로 키 159cm 기준 적정 체중은 약 52kg이하가 좋아요 현재 58kg이면 무릎에 부담이 다소 있을 수 있어 5~6kg 감량이 관절 통증 완화에 도움이 됩니다!
무리한 다이어트 보단 걷기 수영 등 관절 부담 적은 운동과 식이조절이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절염으로인해서 통증이있고 체중조절을하려고한다면 지금몸무게에서 3~4키로정도 감량하는것이 이상적인데요 체중감량외에 병원에서 꾸준하게 치료를받는것이 중요하고 운동을 통해서 무릎관절 주변근육들을 강화시키고 무릎관절의 안정성을 키우는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴행성 무릎고나절염이 있어서 적정체중 관련해서 질문을 주셨는데 체중을 줄이는 것만으로도 무릎 통증이 크게 완화 될 수 있지만 추가적으로 무릎 주변 근력운동을 통해 무릎의 안정성을 키워주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
무릎에는 일반적으로 본인 체중의 3~6배에 이르는 하중이 전달이 되며 현재 키 기준으로 하였을 때 적정 체중은 47~58KG 사이로 유지해주시는게 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 허벅지 근력운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
BMI에 따른 적정체중은 약 46~62kg사이의 체중을 유지하는 것이 좋겠습니다.
현재는 약간의 체중감량이 필요할 수 있겠지만, 체중에 집중하시기 보다는 근력운동을 통한 근육량 증가에 초점을 두시고 특히 무릎관절 주변의 근육량을 증가시키기 위한 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 퇴행성 무릎관절염이 있는 경우에는 체중 관리가 매우 중요합니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 체중을 적정 범위로 유지하는 것이 좋습니다.
질문자분의 키가 159cm이고 현재 체중이 58kg이라는 점을 고려하면, 체질량 지수(BMI)를 통해 적정 체중 범위를 파악할 수 있습니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 일반적으로 18.5에서 24.9 사이가 정상 범위로 간주됩니다. 현재 질문자분의 BMI는 약 22.9로 정상 범위에 속합니다. 그러나 퇴행성 관절염이 있을 경우, 체중을 약간 더 줄이는 것이 무릎 부담을 줄이고 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 고려할 때는 무리하지 않고 천천히, 건강하게 감량하는 것이 중요합니다. 물론 운동과 균형 잡힌 식단이 도움이 될 수 있으며, 특히 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 낮은 강도의 유산소 운동을 추천드립니다. 식단은 과일, 채소, 고기 등을 균형 있게 포함하여 영양소가 골고루 섭취될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
퇴행성 무릎 관절염이 있는 경우, 체중 조절은 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 체중이 증가할수록 무릎에 가해지는 압력이 커져 증상이 악화될 수 있습니다. 일반적으로 체질량지수(BMI)가 18.5에서 24.9 사이가 건강한 체중 범위로 권장됩니다.
현재 키 159cm, 체중 58kg인 경우, BMI는 약 22.9로 정상 범위에 해당합니다. 따라서 큰 변화가 필요하지는 않지만, 체중을 55~57kg 정도로 유지하는 것이 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
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