다이어트시 나트륨 조절하기 위해 김치를 거의

Question

다이어트시 나트륨 조절하기 위해 김치를 거의 1소접시도 안되게 먹었었는데요. 너무 힘들어서 일주일에 한번은 짠거도 그냥 막 먹으려고 하는데 치팅이랍시고 1주일에 한번일지라도 막 먹으면 안되는 건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

그동안 김치까지 참아가시며 얼마나 힘들게 버티셨을지 그 고생이 그려집니다..! 일주일에 한 번 고삐를 풀고 짠 음식을 과식하는 방식은 추천해 드리지 않습니다.

이유 1 ) 극단적으로 나트륨을 제한하다가 갑자기 많은 양이 들어오게 되면, 몸은 수분을 빠르게 흡수하면서 다음날 심한 부종이 생기고, 체중이 확 늘어서 멘탈이 무너지기 쉽기 때문입니다.

이유 2 ) 게다가 이런 극단적인 나트륨 사이클은 갈증과 폭식을 반복하는 악순환을 유발할 수 있어요. 사실 나트륨 자체는 칼로리가 없어서 체지방을 늘리지는 않으며, 다이어트 중에서도 적당한 수분 대사와 근육 기능을 위해서 꼭 필요하답니다.

일주일에 한 번 몰아서 짜게 먹기보다는, 평소 식사 때 김치를 한 소접시 정도 편안하게 곁들이며 지속 가능한 식단을 유지하시는 것이 장기적인 감량과 정신 건강에 더욱 이롭답니다.

TIP : 이제 너무 옥죄지 마시어, 매일 조금씩 숨통을 틔워주시길 바랍니다! (나트륨 하루 2,000mg, 소금 5g)

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트 중 나트륨을 줄이기 위해 김치까지 거의 안 드실 정도로 관리하고 계셨다면 꽤 힘드셨을 것 같은데요,

많은 분들이 싱겁게 먹어야 한다는 생각 때문에 스트레스를 크게 받는 경우가 있습니다.

먼저 나트륨을 줄이는 이유는 체지방을 직접 줄이기 위해서라기보다 붓기와 혈압 관리에 도움을 주기 위한 것인데요, 김치 한두 젓가락 정도 먹는다고 다이어트가 실패하는 것은 아니고, 오히려 너무 엄격하게 제한하면 식단 피로감이 쌓여 나중에 폭식으로 이어질 가능성이 높아질 수 있습니다.

또 일주일에 한 번 정도 좋아하는 음식을 먹는 것은 충분히 가능한데요, 다만 치팅데이라고 하루종일 과하게 먹기 보다는 한 끼 정도를 즐기는 것이 좋습니다. 한 끼를 과하게 먹었다고 바로 체지방이 크게 늘지는 않고 다음날 체중이 늘었다고 해도 대부분은 나트륨과 탄수화물에 의한 수분 증가인 경우가 많아 다음날부터 다시 관리를 시작하면 금방 회복할 수 있는 경우가 많습니다.

오히려 장기간 다이어트를 위해서는 참는 것보다 적절히 조절하면서 스트레스를 관리하는 경우가 많은데요, 평소 식단을 잘 지키고 있다면 일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기는 것이 도움이 됩니다.

즉, 다이어트 중이라고 김치를 극단적으로 제한하거나 일주일에 한 번의 외식을 무조건 금지할 필요는 없고, 치팅데이보다는 한 끼 정도를 먹고 싶은 음식으로 즐기시는 것을 추천드립니다.

건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.