건강관리
아르기닌 청소년이 먹으면 도움이 될까요?
아르기닌 청소년이 먹으면 깨끗한 데 도움이 된다고 성장호르몬이 분비 되는 양이 많아 진다고 하는데 사실일까요 ?하루 섭취량은 얼마나 먹어야 할까요?
2개의 답변이 있어요!
아르기닌은 운동이나 성장 관련 영양제로 자주 이야기되는 성분인데요,
실제 체내에서 혈류 개선과 성장 호르몬 분비 과정에 일부 관여하는 아미노산이라 운동 보충제나 성장 관련 제품에 자주 들어가는 성분입니다.
다만 일부 연구에서는 공복 상태에서 고용량 아르기닌이 성장호르몬 분비에 영향을 줄 가능성이 보고된 적은 있지만, 실제 청소년 키 성장 효과로 이어진다고 보기에는 어려운 편입니다. 또 아르기닌은 사람에 따라 복통, 설사 등이 생길 수 있고, 포진이 자주 생기는 사람은 증상이 심해지는 경우도 있어 무조건 고용량으로 먹는 것은 추천하지 않는 편이고, 성인 기준 보통 하루 1000~3000mg 정도를 사용하는 편입니다.
성장은 아르기닌 같은 영양소도 중요하지만 평소 생활습관이나 식습관의 영향을 많이 받는 편인데요, 성장호르몬은 밤에 깊게 잘 때 활발하게 분비되기 때문에, 늦게 자는 습관은 피하고 충분한 수면과 규칙적인 식사, 단백질 섭취를 통해 성장에 필요한 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
식습관과 생활습관을 관리하면서, 필요하다면 아르기닌은 하루 1000mg 전후 정도로 시작하는 것이 무난해 보입니다.
건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요, 아르기닌이 청소년의 성장호르몬 분비를 늘려서 키 성장을 해준다는 정보는 약간 부풀려서 해석된 부분이 없지않아 있습니다..!
이론적으로 아르기닌을 고용량으로 투여를 하면 성장호르몬이 일시적으로 분비가 된다는 연구가 있기는 하나, 보통 주사제나 신체에 무리가 갈 정도 과한 양을 먹었을 때의 이야기랍니다. 보통 시중에서 구하는 일반적인 알약이나 음료 형태의 영양제로는 성장호르몬 분비를 조금씩 늘려서 키를 키우는 효과를 기대하기는 어렵습니다.
청소년기에서는 몸에서 스스로 아르기닌을 충분히 합성할 수 있는 시기라서, 영양제보다는 고기, 생선, 달걀, 콩류같은 음식으로 자연스럽게 섭취를 해주시는 것이 영양 균형과 성장에 효과적입니다.
청소년을 위한 아르기닌의 공식적인 하루 권장 섭취량이 정해져 있지는 않지만, 만약에 영양제로 드시게 된다면 부작용이 없은 선에서 하루 1,000~2,000mg 이하의 소량으로 시작하시는 것이 좋겠습니다. 아르기닌은 과다섭취시 설사, 복통, 메스꺼움같은 소화기 증상을 유발하기 쉬워서 주의가 필요합니다.
성장을 위해서 영양제를 더해 매일 40~60분 이상의 규칙적인 운동(줄넘기, 농구, 트램폴린), 밤 11시 이전의 숙면, 그리고 균형 잡힌 세끼(동물성 단백질 포함) 식사가 병행이 되시면 큰 효과를 누릴 수 있겠습니다.
조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^