잠이 안올때 효과본 방법이 있으신가요?

요즘 잠이 잘 오지 않는 날이 종종 있어서 고민입니다.

사람마다 도움이 되는 방법이 다르다고 들었는데, 여러분은 잠이 안 올 때 어떤 방법이 가장 효과가 있었나요?

생활습관, 음식, 음악, 스트레칭 등 직접 해보고 도움이 됐던 방법이 있다면 이유와 함께 알려주시면 감사하겠습니다.