골격근량 증가를 위해 단백질 섭취 질문

Question

현재 몸무게가 74kg이라서 69kg까지 빼려하는데 체중만 빼는게아니라 근육도 어느정도 유지,증가하면서 보기 좋게 빼려 합니다

상대적 근육증가,체중감소로 가고싶은데

하루 단백질량을 몸무게에 비례해 1.5g에서 2g정도로

먹어주는게 좋다하여 아침 점심 저녁 섭취량을 합쳐 124 g

정도 하루 총 단백질 섭취량이 나옵니다 (동물성:식물성 = 5:1) 이렇게 먹으면 제가 원하는 몸만들기에 이상없는 비율과 섭취량이며

이렇게 몇 달씩 꾸준히 간다고 했을 때 문제 없는 양이 될까요?

정보가 더 필요하겠지만 단백질량만 놓고 봤을 때 답해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루 단백질 섭취량을 체중에 비례해 1.5g에서 2g으로 설정하는 것은 근육 유지와 증가를 위한 좋은 접근입니다. 현재 74kg인 경우, 1.5g/kg 기준으로 하루 111g, 2g/kg 기준으로 148g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 하루 124g의 단백질은 목표에 적합하고 안전한 범위이며 이렇게 꾸준히 섭취하면 근육을 유지하면서 체중 감량을 할 수 있으며, 체중과 근육량을 잘 관리할 수 있을 것입니다. 단, 전체적인 식단 균형과 운동 계획도 중요하므로, 이를 함께 고려해 주세요.