단백질 쉐이크 아침으로 먹어도 괜찮을까요?
아침으로 주로 단백질 쉐이크를 먹고 있는데요.
이게 몸에 괜찮은건지 궁금해서 질문드려요.
검증이 된거로 팔겠지만 이게 아침으로 먹어도 되는것인지 궁금합니다!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아침 단백질 쉐이크는 괜찬항요
탄수화물 조금 같이 먹으면 더 좋답니다.
포만감도 오래가고 부담이 적답니다.
1명 평가아침 식사로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 영양적인 측면에서 여러 장단점을 가집니다. 바쁜 아침 시간에 간편하게 단백질을 보충할 수 있다는 큰 장점이 있으며, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 점심 전 과식을 막고, 밤사이 손실된 근육 회복에 도움을 주며, 신체 대사를 활성화하여 체지방 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만, 단백질 쉐이크만으로 아침 식사를 대체할 경우 다른 필수 영양소의 결핍을 초래할 수 있습니다. 대부분의 단백질 쉐이크는 단백질 함량이 높으나, 충분한 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 부족할 수 있습니다. 따라서, 쉐이크 제품 자체에 다양한 영양소가 보충되어 있는지 확인하거나, 쉐이크와 함께 과일, 채소, 소량의 견과류 등을 곁들여 부족한 영양소를 채워주는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 쉐이크는 '보충제'의 개념이므로, 일반적인 식사를 통한 영양 섭취가 가장 중요하며, 특정 영양소에만 치우치지 않는 균형 잡힌 식단 계획이 필요합니다.
안녕하세요.
단백질 쉐이크를 아침에 먹는 것은 일반적으로 건강에 무리가 없고, 바쁜 아침에 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 특히 단백질은 포만감을 주고 혈당의 급격한 상승을 막아주기 때문에 아침 식사로 적절할 수 있습니다. 다만 단백질 쉐이크만으로는 식이섬유나 비타민, 미네랄이 부족할 수 있어 과일, 견과류 등을 함께 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 제품마다 성분이 다르니 설탕, 인공첨가물이 적은 제품을 고르는 것이 더 좋습니다. 뒷면의 영양정보를 잘 살펴보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.단백질 쉐이크를 아침으로 드시는 건 충분히 괜찮으며 오히려 효과적일 수 있습니다.
아침에 단백질을 20g 이상 섭취하면 포만감이 지속되고 식욕이 줄어들어서 점심 때 과식 예방에 도움이됩니다. 고단백 아침은 혈당 급상승을 막고 단백질 대사시 소모되는 칼로리는 많아서 체중 감량에 유리할 수 있습니다. 그리고 아침 운동 전후로 단백질을 섭취하시면 근육 보존과 회복에 유리하고, 장기적으로 근 합성과 근력 향상에 긍정적입니다.
단 첨가당, 인공감미류, 불필요한 지방 함량이 높은 제품은 피하고 유청분리단백이나 식물성 분리단백 등을 선택하시길 바랍니다. 여건이 되신다면 쉐이크에 과일 사과 1/2쪽, 견과류 30g 등을 함께 사이드로 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 나머지 끼니는 일반식으로 칼로리 균형을 맞추시는게 좋습니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^