건강관리
몸의 대사를 촉진시키는 방법이 궁금합니다.
요즘 다이어트를 시작했는데... 인스타를 보다보니 잠자는 대사를 깨워야한다 대사 촉진 다이어트 뭐 이런것들이 많이 보이더리구요 근데 방법을 알려면 다 팔로우와 댓글을 남겨야하고 남겨도 다 광고성이고 정확한방식을 모르겠던데 정확한 방법좀 알러주세요
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 시작하면 대사를 높여야 살이 잘 빠진다는 이야기를 접하게 되는 경우가 있는데요,
실제로 신진대사는 있지만, SNS에서 말하는 것처럼 특별한 방법으로 잠자는 대사를 갑자기 깨우는 것은 어렵고, 대부분의 광고성 콘텐츠는 과장된 표현인 경우가 많은데, 실제로 대사에 영향을 주는 요소는 생각보다 단순한 편입니다.
가장 효과적인 방법은 근육량을 유지하거나 늘리는 것인데요, 우리 몸은 가만히 있을 때도 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 사용합니다. 그래서 다이어트 중에는 단순히 적게 먹는 것보다 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또 지나치게 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 적응하면서 오히려 대사량이 감소할 수 있기 때문에 극단적인 저칼로리 식단은 피하는 것이 좋습니다.
수면도 매우 중요한데요, 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 식욕을 증가시키고 대사 기능에도 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 7~8시간 정도 규칙적으로 자는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 여기에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사도 신체 기능을 원활하게 유지하는데 중요합니다.
즉, 대사를 높이기 위해서는 근력운동, 충분한 단백질 섭취, 적절한 수면, 극단적인 음식 섭취 제한은 피하는 것이 좋습니다. 유행하는 광고성 다이어트 정보보다는 검증된 생활 습관에 집중하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
인스타엣 잠든 대사를 깨운다며 팔로우와 댓글을 유도하는 글들은 대부분 광고성 상술입니다. 의학적으로 인체 대사는 저하는 가능하나, 아예 꺼지지는 않습니다. 생각보다 정말 일상에서 지킬 수 있는 정말 간단한 방법이며, 스포츠 과학과 생리학 분야로 대사 촉진 방법에 대해서 설명 도와드리겠습니다.
1 ) 규칙적인 근력운동 입니다. 근육은 쉬고 있을 때도 지방보다 3배 이상 많은 칼로리를 태워서 기초대사량을 높이게 됩니다. 주 2~3회 1회당 30분 이상, 하체, 코어, 등, 가슴, 어깨같은 큰 근육 위주의 맨몸운동, 머신웨이트, 기능성 근력운동이 필요합니다.
2 ) 단백질 중심의 식단입니다. 단백질은 소화 과정 자체에서 에너지를 쓰는 식이 유발성 열량 생산(TEF) 비중이 20~30% 정로도, 탄수화물(5~10%)이나 지방(0~3%) 보다 훨씬 높아 대사를 강하게 자극할 수 있습니다.
3 ) 충분한 수분 섭취입니다. 시원한 물을 마시면 체온 유지를 위해서 신진대사율이 일시적으로 25~30% 이상 증가하게 됩니다. 하루 체중 x 30~33ml 범위로 수분 섭취를 권장드립니다.(음식 무게 포함입니다)
하루에 7~8시간의 규칙적인 숙면이 필요합니다. 수면이 부족하면 대사를 저하시키는 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 몸이 칼로리를 아끼는 정체 상태로 변하게 됩니다.
운동, 단백질, 물, 수면이라는 기본을 이어나가는 것이 대사를 촉진하는 방법이 될 수 있습니다. 감사합니다.