자고일어나도 피곤햘땐 어떤뱡법이 도움이될지..

Question

일마치고 출근전까지 기본 8시간정도는 푹자는거같은데 일어나면 왜이렇게 피곤하고 잠깨는데 시간이 오래걸리는지 모르겠어요 좋은 피로회복제나 다른극복방법추천좀요!!!!

Answer 1

수면 시간은 충분하더라도 체내 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 마그네슘이 부족하면 젖산 등 피로 물질 배출이 지연될 수 있으므로, 활성형 비타민B 복합체를 섭취하거나 견과류와 시금치 등 미네랄이 풍부한 식품을 식단에 보강하여 세포의 에너지 생성을 영양학적으로 돕는 것이 중요합니다.

특히 늦은 시간 퇴근 후 드시는 야식이나 고당분 간식은 인슐린 수치를 불안정하게 하여 수면의 질을 떨어뜨리니, 잠들기 전 공복을 유지하고 아침 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 혈액 순환을 촉진하여 밤새 쌓인 노폐물을 원활하게 배출함으로써 무거운 몸의 컨디션을 가볍게 관리하시는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

충분한 수면에도 불구하고, 피로감에 고민이 많으시겠습니다. 먼저 수면 무호흡증이나 이갈이같이 숙면을 방해하는 요소가 있는지 점검이 필요하시어, 퇴근 후 음주나 맵고 자극적인, 기름진 섭취는 소화기관에 부담을 주니 뇌가 깊은단계의 수면에 진입하는 것을 방해해서 지양해주셔야 합니다.

효과적인 피로 회복을 위해서 에너지 생성에 좋은 비타민B군 (고함량, 흡수율이 높은 B1 벤포티아민)과 세포 에너지를 돕는 코엔자임Q10 섭취를 권장드립니다. 간의 해독 작용을 도와서 피로 물질을 제거하는 밀크씨슬이나 신경 안정과 근육 이완으로 숙면의 질을 높여주는 마그네슘도 아침의 개운함을 찾는데 좋을거에요.

생활습과은 기상 후 커튼을 열어 햇빛을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추게 하고, 미지근한 물을 한 잔으로 신진대사를 끌어올려 수면 관성에서 빠르게 벗어나는 것이 중요합니다. 간단한 체조도 좋습니다. 그리고 빵과같은 정제탄수화물 위주 식단은 혈당 롤러코스터를 유발하니 낮 시간 무기력증을 심화시켜 단백질, 섬유질 비중을 높이는 식단 관리가 필요합니다.

만약에 이런 개선 노력에도 피로감이 한 달 이상 지속이 된다면 간 기능 저하, 갑상선 질환 여부를 위해, 내과에서 혈액 검진을 권장드립니다.

위에 방법을 고려하셔서, 건강한 아침, 활기찬 아침을 맞이하길 바랄게요. 감사합니다.