건강관리
성인 남성이 벌크업을 위해서 섭취해야될 칼로리 총 양은?
안녕하세요.
성인 남성의 벌크업을 위해 하루에 섭취해야될 칼로리의 총 양은 어느정도 되나요? 약 10kg 정도 더 살을 찌우고자 합니다
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성인 남성이 벌크업을 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르며, 일반적으로 약 2,800~3,500 칼로리가 필요합니다.
평균적으로 성인 남성의 BMR은 약 1,800~2,200 칼로리이며, 활동 수준에 따라 BMR에 1.2~1.9배를 곱하여 총 칼로리를 계산합니다.
벌크업 목표를 달성하기 위해서는 하루에 500~1,000 칼로리를 추가로 섭취하는 것이 좋으며, 이때 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 개인의 상황에 맞게 칼로리 섭취량을 조절하고, 건강한 영양소 비율을 유지하는 것이 건강한 벌크업을 위한 핵심입니다.