눈 건강에 좋은 제품이나 음식들이 뭐가 있을까요?
세월이 지나면서 노안도 오고 시력도 나쁘고 자꾸 건조해지고 점점 눈이 안 좋아지는 거 같아요. 눈에 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
눈 건강에 좋은 음식에 대해 말씀드릴게요. 루테인이 풍부한 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소가 도움이 될 수 있어요. 오메가3가 많은 고등어나 연어도 좋고, 비타민A가 풍부한 당근이나 호박도 눈 건강에 좋아요. 블루베리나 검은콩에 들어있는 안토시아닌도 눈 건강에 도움이 되는데, 하루 한 움큼 정도 드시면 좋아요. 그리고 비타민C가 많은 귤이나 오렌지도 눈 피로 회복에 효과가 있어요. 다만 영양제나 건강기능식품으로 보충하실 거라면 전문의와 상담 후에 시작하시는게 좋겠네요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈 건강에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
블루베리: 비타민 A와 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고, 시력 회복에 도움을 줍니다.
시금치: 루테인이 풍부해 정상세포를 보호하고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
등푸른 생선: 고등어, 청어, 연어, 참치 등에는 오메가3 지방산과 아연이 풍부해 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
호박: 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민A로 전환되어 시력 향상을 돕고 눈의 피로를 덜어줍니다.
녹황색 채소: 케일, 브로콜리 등에는 루테인이 풍부해 자외선으로 인한 활성산소를 제거하고, 망막의 피해를 막으며, 시력 회복을 돕습니다.
파프리카, 오렌지, 토마토: 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.
참기름 등 식물성기름, 뱀장어, 다랑어, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩, 현미: 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다.
감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 나이가 들면서 눈 건강에 대한 고민을 하시는 것은 자연스러운 일입니다. 여러 가지 요인으로 인해 시력 저하나 안구 건조 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 눈 건강을 지원할 수 있는 몇 가지 음식과 제품이 있습니다.
먼저, 비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 당근, 고구마, 시금치, 호박 등 다양한 채소에서 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 시력을 개선하고 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹황색 채소는 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 눈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 같은 생선들도 눈 건강에 좋습니다. 오메가-3는 눈의 건조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 영양소는 루테인과 제아잔틴으로, 이들은 눈의 노화와 관련된 변화를 예방하는 역할을 합니다. 이러한 물질은 케일, 시금치 그리고 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에 많이 포함되어 있습니다.
과일로는 오렌지, 귤 등 비타민 C가 풍부한 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 눈의 세포를 손상으로부터 보호해 줍니다. 또한, 견과류와 씨앗류, 특히 아몬드에는 비타민 E가 함유되어 있어 역시 눈 건강에 도움이 됩니다.
눈 건강을 위한 영양제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 다양한 눈 관련 비타민과 미네랄이 포함된 제품들이 시중에 나와 있으며, 특히 비타민 A, C, E, 그리고 아연이 포함된 제품이 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 음식과 영양제를 균형 잡힌 식단에 포함시키면, 전반적인 눈 건강을 유지하고 개선하는 데에 기여할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
