건강관리
신장에대해알고싶어요 음식섭취랑알고싶어요
신장에 대해 알고싶고 음식을 뭐먹어야하는지 알고싶어요
영양섭취랑 생활을어떻게해야하나요??
음식은 뭐먹어야하나요? 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
신장은 우리 몸에서 노폐물과 수분을 걸러내고, 소변을 만들며, 혈압과 전해질 균형을 조절하는 중요한 장기인데요,
신장 기능이 떨어지면 몸 안에 노폐물과 수분이 쌓이면서 피로감, 부종, 혈압 상승, 식욕 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 신장은 고혈압, 당뇨, 짠 음식, 과도한 약 복용의 영향을 받기 때문에 식사와 생활관리가 중요한데, 음식은 특별한 음식보다는 싱겁게 먹는 것이 좋고 가공식품을 줄이고, 단백질을 과하지 않게 먹으며, 혈압과 혈당을 잘 관리하고, 과도하게 약을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 물도 신장기능이 정상이라면 충분히 마시는 것이 도움이 되지만, 신장 기능이 많이 떨어졌거나 몸이 잘 붓고 소변량이 줄어든 경우에는 물을 너무 많이 마시면 부담이 될 수 있기 때문에 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 신장 관리를 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
신장는 체내 노폐물을 여과하고 수분과 전해질 균형을 맞추면서 혈압을 조절하는 중요한 기관이랍니다. 신장 건강을 위한 식단는 1)나트륨, 2)칼륨, 3)인, 4)단백질의 조절에 있답니다. 나트륨 섭취를 줄여서 부종과 고혈압을 예방을 해야하니, 가공식품과 국물을 멀리하시어, 조리시에 소금은 적당히, 식초, 고추, 후추같은 향신료와 향신채로 맛을 내는 것이 좋습니다.
칼륨 배출 능력이 저하되는 케이스에는 바나나, 토마토, 시금치보다 사과, 배, 블루베리같은 칼륨이 적은 과일을 선택하시어, 채소는 잘게 썰어서 물에 데쳐서 칼륨을 용출시키면서 섭취를 하시는 것이 중요합니다. 인 수치가 높다면 가려움증이나 뼈의 건강 악화를 유발하니, 유제품, 견과류, 콜라같은 가공음료 섭취를 조금 제한하시는 것이 필요합니다.
단백질은 대사 과정에 있어서 신장에 부담을 주니 계란, 흰살생선, 살코기, 두부를 적정량 드시는 것이 중요합니다.(체중 x 0.8~1.2g) 생활습관에 있어서는 주 4~5회정도 규칙적인 유산소 운동(주150분 이상)을 정기적으로 진행하셔서 적정 체중을 유지해보시어, 신장에 독성이 있는 비스테로이드성 소염진통제의 남용은 피하시는 것이 좋습니다. 물은 한꺼번에 많이 드시기보다는 조금씩 자주 마시는 습관을 들이셔서 수분 대사를 원활하게 관리합니다.(체중 x 30~33ml)
정말 중요한 규칙적인 숙면(7시간 이상)으로 충분한 휴식으로 신체 회복력을 높여주시는 것이 중요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^