헬스장 등록했는데요.어떤운동을 할까요?

Question

살을 좀 빼려고하는데 1시간씩 1주일에 4일 하려고요.

어떤운동을 위주로 해야할까요?

목표는 3개월 -10킬로그램 줄이려고합니다.

Answer 1

살을 빼시려고 헬스장 등록했다면 주로 유산소 하시는 거 추천드립니다. 개인적으로 인클라인 올리고 런닝머신 하는 것과 천국의 계단 추천드리고 근력운동은 가슴, 등, 하체 위주의 대근육 운동하시면 될 거 같습니다.

Answer 2

살을 빼려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 게 좋아요. 예를 들어, 러닝이나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~4회 정도 하고, 동시에 스쿼트나 데드리프트 같은 근력 운동도 병행하면 효과적이에요. 

Answer 3

3개월에 10킬로그램 감량 목표라면 유산소 중심으로 구성하는게 효과적입니다.

크레드밀 달리기, 싸리클, 계단 오르기 등을 40분 이상 꾸준히 하고 남은 시간엔 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 전신 근력운동으로 마무리하세요.

운동과 함께 식단조절을 병행해야 체중감량 속도와 유지력이 높아집니다.

Answer 4

헬스운동을 한시간 정도를 투자해주실 생각이시고 목표가 체중감소시라면 30분의 근력운동과 30분의 유산소 운동을 병해해주시는걸 추천 드립니다. 근력 운동은 등, 가슴, 하체 와 같이 큰 근육을 위주로 사용해 주시고, 유산소 운동은 달리기나 자전거 or 천국의 계단 중 아무거나 선호하시는걸 해도 좋을 겁니다. 단지 숨이 찰 정도의 강도로 해주시면 더 좋은 효과를 보실 겁니다.