허리디스크 판정받았는데 해도 괜찮은 운동
허리디스크 판정 받고 왼쪽 종아리에 통증이 있는데 이 상태로 할 수 있는 근력운동이랑 유산소운동은 뭐가 있나요? 간단하게 걷는건 오래걸어도 상관없나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크와 왼쪽 종아리 통증이 있을 때는 무리한 충격운동은 피하고 허리와 복부 근력 강화 운동을 추천합니다.
걷기는 무리가 없다면 짧게 자주 걷기나 좋고 오래 걷는 것은 통증이 심해지면 조절하세요! 수영이나 고정 자전거 같은 저충격 유산소도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 어떤 운동이든 통증을 유발한다면 즉시 중단하시고, 무리하게 운동하는것은 추천드리지않습니다.
현재 디스크 판정을 받으셨기에 허리를 과도하게 숙이거나 젖히는 운동은 잠시 멈추시길 바라며 나머지 운동들은 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 현재 걷기 운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있지만 주의사항으론 통증이 없는 범위내에서만 걷기를 바랍니다.
처음엔 왕복 30분정도를 잡고 허리 상태를 지켜보고 괜찮다면 조금씩 늘려보시길 추천드립니다.
또한 디스크로 인해 언제 다시 통증이 재발될지모르기에 꾸준히 치료를 받고 상태에 따른 전문의에 진단에 따른 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크판정을 받고나서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 집에서할수있는 동작들은 허리를 과도하게구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 판정을 받으셨고 왼쪽 종아리에 통증이 있는 상태라면 적절한 관리를 통해 회복이 가능합니다.
디스크 판정 이후에도 걷는 것은 얼마든지 가능하나 통증이 심해지면 즉시 중단하시는게 좋으며 수영이나 실내 자전거와 같은 유산소 운동이 효과적일 수 있으며 척추의 중립자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그와 같은 운동등을 해주시는게 좋으며 운동 같은 경우 통증이 발생할 경우 즉시 멈추시는게 좋습니다.
자세한 상태 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 염증과 통증이 있으시다면 근력운동이나 허리에 앞으로 숙이는 활동이나 허리에 부하를 주는 동작이나 움직임은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 간단히 걸으신다고 하여도 통증이 유발되지 않는 범위에서 걸어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 왼쪽 종아리의 통증이 방사통으로 생각되어지는데 방사통이 잡히신 후에 근력운동을 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 유산소 운동의 경우는 걷기가 좋은데 하고 나서 종아리 통증이 있으시다면 걷는 시간을 줄여주시는 것이 좋습니다. 30분~1시 30분정도 사이로 걷기를 해보시고 걷고 난 다음날 통증이 없으시다면 그 시간을 기준으로 조금씩 늘려가시면 좋겠습니다.
허리디스크를 판정을 받고 종아리에 방사통까지 있는 급성기 상태라면 운동 자체를 하지 않으시는 것이 좋겠습니다. 어떠한 운동이든 차이가 있긴 하지만 생각보다 코어 근육을 사용하지 않는 운동은 찾기가 어렵습니다. 일단은 증상이 없어질 정도로 상태가 호전될 때까지는 무리하게 운동을 하려고 하시기 보다는 식단을 조절하여 체중을 감량시키거나 자세를 교정하거나 하는 등의 요인에 더 집중하시는 것이 좋겠습니다. 이후에 급성기 증상이 호전되고 통증이 심하지 않다면 그 때부터는 필라테스나 피트니스 등의 척추기립근, 코어 근육을 단련해줄 수 있는 운동을 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 시 통증이 있다면 운동에 주의를 하시는 것이 좋겠습니다. 걷기는 운동을 하는 동안 통증이나 불편감이 크지 않다면 가능하지만, 무리하지 않는 선에서 해주시면 좋습니다.
누워서 할 수 있는 가벼운 근력운동이나 맥켄지운동 또는 맥길박사의 BIG 3운동처럼 대표적인 허리디스크의 재활에 좋은 운동을 통증이 없는 선에서 해보셔도 좋습니다.