스포츠·운동
허리 통증을 줄일 수 있는 운동이 있다면
허리 통증이 최근들어 오는데 운동으로 통증을 와화할 수 있는 운동종목이 있을까요? 통증의 부위에 따라 운동 효과가 다르게 나타날 수 있는지요
7개의 답변이 있어요!
허리 통증은 가벼운 스트레칭과 코어 강화 운동으로 많이 완화됩니다. 저는 허리가 뻐근할 때 고양이-소 자세나 무릎 당기기 스트레칭을 자주 했는데 확실히 긴장이 풀리는 느낌이 있었습니다. 허리 아래쪽 통증은 브릿지나 플랭크처럼 엉덩이와 복부를 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 움직일 때 심해지는 통증이라면 무리한 웨이트보다는 부드러운 스트레칭부터 시작하는 게 좋습니다. 통증이 계속 심하면 운동을 줄이고 병원에서 원인을 확인하는 게 안전합니다.
코어운동이 좋다고 해요. 유트브에도 많이 나오니 코어운동찾아서 조금씩 해보세요. 허리를 너무 꺽거나 하는건 허리에 무리가 갈수 있으니 적당한 선에서 욕심내지마시고 시작해보세요
허리가 아프면 괜찮아
지다가 또 그러고 또그래요
아파도 걸으라고 정형외과
교수 그러던데요 그러면서
살만빼도 허리는 안 아파요
이랬어요 그렇다고 살빼는것 힘들고 걸으세요
제친구는 저녁 안먹고 매일 3km걷고 3개월에 10kg뺐더니 허리가 괜찮아 졌다네요
대학병원 수술날짜 잡아놓고 취소했어요
저도 사무일에 저녁알바까지 하면서 오래 앉아있다보니
허리통증이 생기더라구요.
그래서 운동을 시작했는데 요가부터 시작했어요!
지금 4개월정도 됬는데 허리통증 거의 없어졌어요.
체중을 줄인것도 도움이 되었네요!
척추 유연성 증가
코어 강화
엉덩이·허벅지 강화
무릎 가슴 당기기 스트레칭
저는 무릎 당기기 너무 좋아서
매일 합니다 스쿼트도 하고 있습니다
엉덩이 근육 강화
일단 비만 해지면 안되지 싶네요
저두 살 십키로 빼고 그 전보다는 확실히
좋아짐을 느낍니다