하루 만보걷기는 유산소 운동인가요?
유산소 운동을 해야하는데
만보씩 걷는거는 유산소운동인지 아닌지 궁금해요
뭔가 운동이 되는 거 같으면서도 잘 안되는 거 같기도하네요...
안녕하세요.
걷기 운동이나 가볍게 달리기 하다가 쉬는 등의 운동은 유산소 운동이라고 할 수 있겠습니다.
유산소 운동을 기본적으로 하면서 칼로리를 소모시키고, 또 영양분을 충분히 섭취하고 하는 것은 신체를 활력있게 만드는 좋은 운동법입니다!
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 대담한검은꼬리83입니다.
원래 만보기 만드는 일본 회사가 만보의 효과에 대해 광고한 것입니다
의학적으론 6천보 정도 걷는거나 만보 걷는거나 효과 차이가 그리 크진 않다고 하네요
걸음수 보다는 빠르게 걷는게 훨 낫다고 합니다
빠르게 걸어보세요...^^
안녕하세요. 나는어디로입니다.
2019년 하버드대 보건대학원의 논문에 따르면 70대 여성이 하루 4400보를 걷는 경우와 2700보 이하로 걷는 경우를 비교했을 때 4400보를 걷는 여성에게서 조기 사망 위험이 40% 정도 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
5000보 이상을 걷는 경우에도 조기 사망 위험이 줄어들었지만, 7500보에서 정점을 찍었고 1만보 넘게 걷는다고 해서 건강상 이익이 계속 증가하는 게 아니라고 합니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
걷기는 유산소 운동입니다
걷기를 운동으로 한다면 최소한 30분 정도는 지속적으로 걸어야 운동이 됩니다.
30분 이상 걸으면 몸에서 땀이 나고 근육의 피로감이 동반되면서 운동의 효과가 나타나게 됩니다.
