건강관리
자궁경부암 식단관리법 자세히 설명 해주세요
식단관리은 어떻게 해야 되는지 영양제 무엇을 먹어야 되는지 면역력을 키울려면 어떻게 해야 되는지 식후 무슨 운동해야 되는지 궁금 합나다
3개의 답변이 있어요!
자궁경부암은 면역력과 깊은 관련이 있는 질환으로,
면역력과 항산화 식단이 도움이 됩니다. 기본적으로 규칙적인 식사와 단백질, 채소를 충분히 섭취하고 가공식품이나 설탕 섭취는 줄이는게 좋습니다.
십자화과 채소인 양배추,브로콜리,케일,콜리플라워 등은 항암성분이 풍부하고 면역력에 좋은 비타민c는 키위,오렌지,딸기,파프리카 등에 풍부하며 세포보호에 좋은 베타카로틴은 당근,고구마,호박에 풍부합니다. 양질의 단백질은 면역세포 형성에도움이 됩니다.
영양제는 비타민 c,d,엽산,아연,프로바이오틱스 등이 도움이 되고, 운동은 가벼운 걷기나 요가, 자전거 등으로 주 4~5회가 좋습니다. 자궁경부암은 정기적인 검사도 중요하므로, 꾸준한 관리가 필요합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[식사, 영양제]
자궁경부암 관리의 포인트가 항산화 영양소와 세포 재생입니다. 매일 5가지 색상의 신헌한 채소를 300g이상 익혀서 섭취하시어 카로티노이드와 엽산을 충분히 보충해주세요. 그리고 조직 복구를 위해서는 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질(생선, 살코기, 달걀) 섭취가 꼭 필요합니다. 정말 중요합니다. 영양제는 면역 새포 활성화를 위 비타민D(혈중 농도 40~60ng/mL 유지), 비타민C 1,000~2,000mg, 그리고 장내 면역 환경을 만드는 유산균(보장균수 100억 이상 CFU)과 항염작용을 돕는 오메가3(DHA, EPA합 1,000mg 이상)를 권장드립니다. 그리고 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 되도록 아예 피해주시는 것이 좋습니다. 과일은 베리류, 사과, 딸기, 키위같은 GI수치가 낮은 것으로 하루 70g이하를 권장드립니다.
[운동방법]
면역력 강화를 위해서는 혈당 관리와 순환이 정말 중요합니다. 식후 20~30분 뒤, 혈당 수치가 급상승하는 시점에는 15~20분정도 평지 산책을 해주세요. 실내 싸이클을 가볍게 타주셔도 됩니다. 이런 가벼운 운동은 인슐린 감수성을 높여서 염증 환경을 억제해준답니다. 그리고 림프 순환이 면역이 중요합니다. 겨드랑이와 서혜부 주위를 가볍게 맛사지 하시고, 횡격막 호흡을 하는 전신 스트레칭(요가도 괜찮아요)을 매일 10분씩 병행해주셔서 독소 배출을 돕습니다. 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면과, 미지근한 물 1.5~2L 섭취도 꼭 필요합니다.
위에 방법을 고려하셔서 질문자님 컨디션에 맞춰 하나씩 실천해 보시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
자궁경부암 예방과 회복을 위해서는 바이러스 저항력을 높여주는 비타민A, C, E와 엽산이 풍부한 브로콜리, 시금치, 당근 등의 녹황색 채소를 매일 충분히 섭취하고, 면역 세포의 핵심 성분인 양질의 단백질을 닭가슴살이나 생선으로 보충하여 자궁 내 상피 세포의 재생을 돕고 항산화 환경을 조성하는 영양학적 관리가 무엇보다 중요합니다.
강력한 항산화제인 셀레늄과 파이토케미컬이 함유된 베리류나 견과류를 챙겨 먹으며 인공 감미료와 가공식품을 멀리하여 염증 반응을 최소화하고, 식후 15분 정도의 가벼운 산책을 통하여 혈액 순환을 촉진함으로써 섭취한 영양소가 전신으로 원활하게 전달되어 면역 체계가 최적의 상태를 유지할 수 있도록 돕는 건강한 생활 루틴을 실천하시길 권장드립니다.