멕켄지신전운동이 허리통증 완화에 좋나요?
누구는 좋다고 하고 누구는 안 좋다고 하더군요. 저는 허리디스크는 아니고 허리와 등쪽이 아침에 일어나면 굳는 증상이 있어요. 자전거타다가 낙상사고후 생겼는데 MRI찍어보니 디스크 파열은 아니고 이상은 없다고 나오는데 허리가 굳는 증상이 진통소염제, 근이완제 등을 계속 먹어도 6개월째 계속되네요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
멕켄지 신전 운동은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 특히 아침에 허리와 등이 굳는 증상은 염증성 질환이나 강직성 척추염과 같은 다른 원인일 수도 있으므로, 정확한 감별 진단이 중요합니다. MRI에서 디스크 파열이 관찰되지 않았더라도, 다른 근골격계 문제나 신경 압박이 있을 수 있으므로, 신중하게 접근해야 합니다.
진통소염제와 근이완제로도 증상이 호전되지 않는다면, 다른 치료 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 물리 치료, 도수 치료, 신경 차단술, 운동 요법 등이 있으며, 전문의와 상의하여 본인에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 만약 심리적인 요인이 통증에 영향을 미친다면, 정신건강의학과 상담도 고려해 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리 질환에 따라 멕켄지 운동이 좋을 수도 있고 좋지 않을 수도 있습니다.
허리디스크의 경우 멕켄지 신전 운동이 도움이 되며 척추관 협착증의 경우 멕켄지 신전 운동이 증상을 더 악화 시킬 수도 있습니다. 무리하게 신전 시켜 통증을 유발시키는 것 또한 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 적절하게 하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리 건강을 위해 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
맥켄지 신전 운동은 디스크 성 요통에 효과적이지만 디스크 손상이 없다면 효과가 제한적일 수 있어요 아침에 허리 등이 굳는 증상은 근막 긴장이나 자세성 통증, 염증성 요통 가능성도 있어 단순 신전운동만으로는 부족할 수 있습니다 스트레칭과 코어 안정화 운동 병행 그리고 재활의학과에서 운동 처방을 받아 진행하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
멕켄지신전운동이 허리에 도움이되는운동인거는 확실하지만 사람에따라서 통증이 호전이될수도 더 심해질수도있습니다 사람마다 가지고있는 허리의커브나 안정성, 질환의정도나 필요한운동은 달라질수있기때문에 현재 본인의 상태를체크한후에 거기에맞는 운동을하는것이 좋습니다
되도록이면 허리를 젖히고 구부리는 동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있으니 유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
멕켄지 신전 운동이 허리 통증 완화에 효과적일 수 있다는 의견은 꽤 많습니다. 특히 허리의 유연성을 회복하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있죠. 다만, 모든 운동이 그렇듯이 사람에 따라 그 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 자전거 사고 이후에 생긴 허리의 굳음 증상을 이야기해주셨는데, 이는 근육과 인대의 긴장으로 인한 것일 가능성이 있습니다.
일반적으로, 멕켄지 운동은 허리의 능동적인 움직임을 통해 척추 건강을 개선하고 통증을 줄이는 것을 목표로 하기에, 해당 증상 완화에 긍정적인 작용을 할 수도 있습니다. 그러나 자전거 낙상 사고라는 특수한 배경이 있기 때문에 주의가 필요할 수도 있죠. MRI 결과 심각한 디스크 손상은 없다 하더라도 부상 후의 근육과 인대의 기능이 정상적으로 회복되지 않았을 가능성도 있으니까요.
그러므로 멕켄지 신전 운동을 시도해보는 것도 나쁘지 않지만, 시행 전에 현재 상태에 맞는 운동 범위와 방법을 충분히 이해해야 합니다. 그렇지 않으면 오히려 증상이 악화될 수도 있죠. 또한 양질의 수면과 적절한 자세 유지, 스트레칭 등도 병행하여 전반적인 회복을 도모하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 아침에 허리 및 등이 굳는 증상은 낙상 사고 후 나타날 수도 있지만, 척추 뒤쪽에 관절인 후관절의 염증으로 인해서도 통증이 나타날 수 있고, 척추의 염증 질환인 강직성 척추염의 질환으로도 나타날 수 있습니다.
개인적인 생각으로는 아침에만 증상이 심하다면 내과에 가셔서 피검사를 해보시면 질환 때문에 그런건지 단순히 근골격계 문제로 인해서 나타나는건지 확인할 수 있습니다.
(6개월 이상 이러한 증상이 나타나는건 질환문제일 수 있습니다.)
안녕하세요.
멕켄지 신전운동은 근육의 불균형이 있는 경우와 특히 허리디스크 초기에 효과적인 방법입니다.
MRI상 이상이 없다면 낙상으로 인한 근육 손상과 긴장이 지속되고 있을 가능성이 높습니다.
굳는 증상에는 부드러운 신전운동이 도움되며, 갑작스러운 동작보다 점진적인 스트레칭을 권장합니다.
아침에 일어날 때 10분 정도 따뜻한 물수건으로 허리를 찜질한 후 시작하면 더욱 효과적입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
맥켄지 신전운동은 특정 유형의 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
요추 추간판 탈출증 같은 경우 통증이 엉치 다리까지 뻗치는 경우 허리를 뒤로 젖히면 증상이 좋아지고 앞으로 구부리면 악화될 수 있기에 맥켄지 운동이 도움이 될 수 있고 앉아 있거나 구부릴 때 통증이 심한 경우에도 맥켄지 운동이 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 협착증이나 요추의 분리증 또는 전방전위증 및 염증성 요통이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
멕켄지 신전운동은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으며, 무조건적으로 좋은 것은 아닙니다.
운동을 적용할 때에는 통증이 없는 범위 내에사 히는 것이 좋고, 경우에 따라서는 멕켄지 신전 운동 이외에 몸통근육의 근력을 증가시킬 수 있는 다른 운동으로 대체해보는 것도 좋습니다.
대표적인 운동으로는 맥길박사의 BIG 3 운동법이 있으며, 이 운동도 통증이 없는 범위내에서 시행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
멕켄지신전운동 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 다만 적용을 해야하는 것과 그렇지 않은 부분을 일반 환자분들은 잘 알지 못하시기에 운이 좋아 잘맞으면 효과를 보고 그렇지 않은 경우는 되려 통증이 더 생기는 경우가 발생해서 그런 말이 나오는 것 같습니다.