안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 감기가 장기화될 때는 약도 중요합니다만, 체내 면역 환경을 최적화 하는 것을 고려해보시길 바랍니다. 식사요법으로는 기도 점막의 습도를 유지하고 대사 폐기물 배출을 돕기 위해서 체온과 비슷한 미온수를 수시로 마시는 것이 중요하며, 바이러스 복제 억제에 관여하는 아연이 많은 해산물, 소고기, 손상된 조직 회복을 돕는 고단백 식단을 고려해보시길 바랍니다.
생강의 진저롤 성분은 항염 효과가 있어서 차 형태로 섭취를 하시게 되면 인후통 완화에 좋고, 비타민C(2,000~3,000mg 메가도스도 고려해보시길 바랄게요), 항산화 물질이 많은 채소류는 면역 세포의 활성도를 높여주게 됩니다. 생환습관 면에서는 실내 습도를 45~55% 정도로 관리해주셔서 호흡기 방어막이 마르지 않게 하시고, 생리식염수를 이용한 비강 세척, 소금물 가글을 병행하셔서 바이러스 수치를 낮추는 노력이 필요하겠습니다.
만약에 충분한 숙면에도 피로가 가지 않으시면 심부 체온 조절이 불안정한 상태로, 취침 전에 족욕으로 혈액 순환을 말단까지 촉진하며 자율신경계를 이완시켜서 수면의 효율을 끌어올려주셔야 합니다. 그리고 정제당(설탕, 밀가루, 액상과당)이 많이 들어간 음식은 염증의 반응을 촉진하니 피하시는 것이 좋고, 매일 가벼운 10분 전신 스트레칭으로 림프 순환을 도와서 면역 물질이 전신에 원활하게 전달이 되도록 유도하시는 것이 좋겠습니다.
위에 방법들을 고려해보시고, 감기 어서 나으시길 바랄게요. 감사합니다.