제로음료수는 많이먹어도살안찌나요?
평소 음료수를많이먹는편(사이다나 스프라이트) 입니다. 과하게먹어서 당뇨경고단계이다보니 제로를먹고있는데 제로먹으면 살안찌고당뇨도안생기나요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제로 음료는 설탕 대신 수크랄로스, 아스파탐, 스테비아, 알룰로스같은 감미료를 사용해서 열량은 0에 가깝답니다. 일반 탄산음료를 제로로 바꾸는건 단기적 열량 제한, 혈당 급등 억제에 좋은 이점이 있답니다. 허나 과다 섭취시에는 몇 가지 유의할 점이 있으니 설명 도와드리겠습니다.
1 - 인슐린 저항성 영향: 인공감미료 자체가 혈당을 직접적으로 올리는건 아니나, 강한 단맛 자극이 뇌를 자극해서 인슐린 분비에 관여하고 장기적으로 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 줄 수는 있습니다.
2 - 보상 기전, 식욕: 칼로리 없는 단맛이 뇌 보상 체계에 혼란을 주니 부족한 에너지를 채우려고 다른 고칼로리 음식에 대한 갈망을 높일 수 있답니다. 이게 간접적인 체중 증가 원인이 될 수 있죠.
3 - 장내 미생물 변화: 일부 감미료가 장내 유익균 균형을 깨뜨려서 대사 질환 관리 기능을 저하시킬 수 있습니다.
제로 음료는 설탕 음료의 차선책이며, 완전한 대안은 아닙니다. 당뇨전단계시면 단맛에 대한 의존도를 점차 낮추셔서 생수, 차, 탄산수(무가당)으로 대체하시는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가제로 음료는 설탕 대신 칼로리가 거의 없는 대체당을 사용하므로 일반 음료보다 체중 감량과 혈당 조절에 유리한 것은 사실입니다. 하지만 단맛에 중독된 식습관이 유지되면 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있고, 뇌가 단맛을 인지함에도 실제 에너지가 들어오지 않아 나중에 더 큰 식욕을 유발할 위험이 있습니다.
특히 당뇨 경고 단계라면 제로 음료에만 의존하기보다 근본적인 당 섭취 습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 과도한 섭취는 장내 미세균총의 균형을 깨뜨려 대사질환에 부정적인 영향을 줄 가능성도 제기되고 있으니, 가급적이면 물이나 탄산수 비중을 높이는 방향을 권장드립니다.